2026 8/30〜9/5 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年8月30日から9月5日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
8/30（日） オフ
8/31（月） ジョグ20.17km（5:01/km） ／ 流し150m×4
9/1（火） 西☆練600m×10 ／ アップジョグ約4km
9/2（水） ジョグ16.16km（5:07/km）
9/3（木） 西☆練6000m+1200m ／ アップジョグ約4km
9/4（金） オフ
9/5（土） ジョグ20.26km（5:01/km）
日曜日は休日出勤のためオフ。前週土曜日がオフだったので２日連続オフとなりました。月曜日はしっかり20kmジョグ、ジョグの後の流しもやりました。
火曜日は西☆練。後述の通り練習内容は満足のいくものでしたが、翌日に疲労を残してしまったようで16kmのジョグのペースがわずかとはいえいつもより少し落ちてしまいました。そして木曜日の西☆練。こちらも詳細は後述しますが、全力走に近い内容でした。
そして金曜日。勤務時間終了後いつも通りジョグに行こうと思ったのですが、どうにも体が重くて結局さぼってしまいました。その分土曜日にこの週２度目の20kmジョグを行ったのですが、金曜日に走ることができなかったのが少し悔やまれます。
火曜日の西☆練
この日のメニューは600m×8〜10（r200m）。このメニューなら5000mの目標ペース3:30/km、600mなら126秒で取り組みたいところ。少し余裕を見て126〜129秒（3:30〜3:35/km）設定で取り組みました。
結果は123.0→126.2→126.5→127.7→125.1→124.5→124.8→125.4→123.4→121.4。この日もいつもの通り、強いランナーさんに引っ張ってもらった結果、おおむね設定通りに走ることができました。実のところ２本目あたりからキツさを感じていたのですが、引っ張ってくださる皆さんに感謝です。
なお、この日はメニューの通り８本で終わる方も多かったのですが、自分は歯を食いしばって10本目まで行いました。タイムを見ればわかる通り９本目10本目と少しずつタイムも上がったので、この日の満足度はかなり高いものでした。が、その結果翌日以降に疲労を残してしまったのは１週間のランニング履歴で触れた通りです。
木曜日の西☆練
この日のメニューは6000m+1200m（r5分）。6000mの設定はマラソンペースということでした。マラソンペースなら、前の週の振り返りでも述べた通り今年は3:50ペース、しかしこの日は6000mと短めの距離なので3:45ペースでいくことにしました。
とりあえず3:40ペースのチームについてスタート。しかしもちろん、そもそも3:40はオーバーペースでついていけません。
そこで1000m過ぎたあたりでチームについていくのは諦めて3:45ペースで行くことにしました。そこからは単独走でしたが、なんとか3:45ペースをキープして6000m終了。
次は1200mですが……恥ずかしいことに、初めから1000mだと思い込んでいました。800m過ぎたところでペースアップして気持ちよく1000m終了！と思ったらみなさんペースを落とさず駆け抜けていきます。そこでようやく自分の思い込みに気づいて、200m走りました。
この日の練習はそんな締まらない感じで終わりました。タイムは6000mが22:15、1200mが4:11。
最後に
火曜日と木曜日の西☆練でのポイント練習に週２回の20kmジョグと、この週は数字だけ見れば質量とも充実したものになりました。
しかし、１週間のランニング履歴で述べた通り、火曜日の西☆練で厳しい設定をクリアするために力を振り絞った結果、水曜日以降に疲労を残して金曜日を不本意ながらオフにしてしまうという結果を招いてもしまいました。
前週の振り返りでも述べたように、PR系の練習を3:50ペースに慣れるのが今シーズンの大きな目標です。PR以外の練習もPR3:50ペースをベースに設定を考え、この週の火曜日は3:30/km、木曜日は3:45/kmで取り組みました。しかし、負荷を強くした結果翌日以降に強い疲労感を残してしまうようでは練習のデメリットも増すことになります。
負荷の強度と翌日以降の疲労感とのバランスを考えて練習の設定を考えないといけないですね。
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