2026 10/4〜10/10 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年10月4日から10月10日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
10/4（日） オフ
10/5（月） ジョグ16.73km（4:59/km） ／ 流し150m×4
10/6（火） 西☆練1000m×3+4000m ／ アップジョグ約4km
10/7（水） 夜ラン12.23km（5:03/km）
10/8（木） 西☆練5km×2 ／ アップジョグ2.5km
10/9（金） オフ
10/10（土） ジョグ12.07km（4:59/km）
この週は舞鶴赤れんがハーフ前の１週間になります。いつも通り日曜日はオフ。月曜日ジョグ、火曜日西☆練（後述）もいつも通り。水曜日は会議が長引き、夕食後に夜ラン。
木曜日も西☆練に参加しましたが後述の通り疲労を考慮してメニューの途中で練習終了。金曜日も月〜木の疲れが残っている感じがしたので思い切ってオフにしました。土曜日は軽めにジョグ。
火曜日の西☆練
この日のメニューは1000m×3+4000m（r200m,R400m）。1000mは5000m、4000mはハーフのペースということだったので自分は1000mは3:30、4000mは3:45で取り組むことにしました。
1000m１本目。最初の１周がおそらく80秒弱、周りの速いランナーさんにつられてオーバーペースになってしまいました。２周目から２本目・３本目はほぼ設定通りに行くことができたのですが、1000m×3を終えた時点でもう息は上がり、体感的には完全に打ち上がっていました。
1000m×3のタイムは3:28くらい（？）→3:29.7→3:30.6。スタートでCOROSの操作を誤り、数メートル走ったタイミングで計測スタート。それでも3:30をオーバーしてはいないと思います。
続いて4000m。上記の通り1000m×3でもう打ち上がった感があったのですが設定通り3:45ペースにトライ。１周目をほぼ90秒と設定ペースで通過し、1kmで3:45.8。そこから3:43.0→3:42.9→3:43.7と、ほぼ設定通りに走ることができました。
終わってみれば少々追い込み過ぎの感もありますが、自分のハーフのPBのペースが3:48くらいなので、ハーフペース設定の4000mを3:45で走ることができたのは舞鶴ハーフに向けていい刺激になったと思います。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周で5km×3（r２分）。参加前はキロ４で３本走るつもりだったのですが、4:00→3:50→3:40で取り組む方がいらっしゃったので、その方の後ろについて１本目はキロ４、２本目は3:50で取り組みました。
結果は20:05（4:01/km）→19:15（3:51/km）。
２本目をほぼハーフのペースで走り、４日後の舞鶴に向けた刺激を入れてこの日の練習はこれで終了。メニューを２本で終えることで強い疲労を残さないようにしました。
最後に
この週は90分以上のランがなかったこと、月曜日（祝日）の舞鶴赤れんがハーフに向けて週の後半の練習を軽めにしたこと、この２点で週間走行距離はそれほど伸びませんでした。ただそれも大会直前の１週間と考えればやむを得ないことだったと思います。
舞鶴赤れんがハーフは、もしかしたら2026-2027シーズンで唯一のハーフ公認大会になるかもしれません。PB更新とは言わないまでも1時間21分前後で走りたいところです。
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