2026 8/23〜8/29 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年8月23日から8月29日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
8/23（日） オフ
8/24（月） ジョグ約20km
8/25（火） 西☆練1.25km×4 ／ アップジョグ約5km
8/26（水） オフ
8/27（木） 西☆練12km変化走 ／ アップジョグ約4km
8/28（金） ジョグ16.19km（5:05/km）
8/29（土） オフ
この週の日曜日は休日出勤。前週土曜日に続いて２日連続でオフにしてしまいました。月曜日は周回コースで約20kmジョグ。火曜日は西☆練（後述）。
水曜日は残業のためオフにしたのですが、実は月曜日のジョグ以降両ひざに変な痛みがありました。その痛みが水曜日をオフにした翌木曜日の朝にはすっかりなくなっていたので、この日のオフは結果オーライでした。
木曜日は西☆練（後述）。金曜日は16kmジョグ。そして土曜日。短めのジョグをしようと走り出したものの……なぜか体が重くてオフにしてしまいました。なんとも情けない……
火曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周１周（1.25km）×4（8分回し）。3:30ペースだと4:22くらい。それくらいのタイムを目標に取り組みました。
結果は、4:30 → 4:24 → 4:22 → 4:21。いつものように速いランナーさんについていくことでまずまずのタイムで走ることができました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは9〜12km変化走。1kmごとに緩→緩→速、この変化を３〜４回繰り返します。自分はもちろん、フルマラソンに向けて12km走る予定で参加しました。
今シーズンのPR系の練習では、フルマラソンのPB更新に向けて3:50ペースに慣れようと考えています。この日はその実践、3:50→3:50→3:40で取り組むことにしました。速の3:40は正直なところ、自分の実力よりも速いタイムだと思われるので、12km最後まで走り終わる自信はなかったのですが……
結果は下の画像の通り。
ほぼ設定通りに12km走り切ることができました！
もちろんこの日も強いランナーさんが完璧なペースメークをしてくださったおかげですが、上記の通り3:40をはさみながら12km設定を守って走り切ることができるとは思っていなかったので、この日の練習は大成功！ しかも峠を越えたとはいえまだまだ暑さの残る中での練習結果なので、今後に向けて大いに自信になりました！
最後に
木曜日の西☆練の振り返りで少し触れましたが、今シーズンはPR系の練習を3:50ペースでこなすことに挑戦しようと思っています。自分のPBがほぼ3:55ペース、これを上回るために日ごろから3:50ペースにに慣れておくことが有効かな、ということです。
この週は３日もオフにしてしまいましたが、週２回の西☆練でのポイント練習は上出来でした。量はともかく質は十分という感じで、及第点の１週間だったと思います。
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