2026 7/19〜7/25 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年7月19日から7月25日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
7/19（日） オフ
7/20（月） オフ
7/21（火） 西☆練5kmPR+2.5km走 ／ アップジョグ約5km
7/22（水） ジョグ15.13km（5:02/km） ／ 流し150m×4
7/23（木） 西☆練1000m×3 ／ アップジョグ約4km
7/24（金） ジョグ1:16:56
7/25（土） ジョグ11.57km（4:47/km）
日・月（祝）の連休をさぼってこの週がスタート。そして後述の通り火曜日の西☆練はペースを間違えてメニューの半分で終了、と週の前半は充実度０%という感じでした。
そして水曜日。それなりの距離のジョグになりましたが、暑さのために10km以降はへろへろの状態になってしまいました（後述）。翌日に疲れを持ち越してしまうくらいには疲労感があって、暑い時期の練習方法を考え直す必要があると思わされました。
その割に、翌日の西☆練は自分でもびっくりのタイムで走ることができました（後述）。金曜日と土曜日はどちらもジョグ。ラスト1kmペースを上げて走ることで流しはさぼりました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周８周10kmPR。アップジョグからすでに汗だくになる暑さの中、キロ４チームでスタートしました。
２周目までは余裕があるように感じたものの、３周目で少し呼吸が上がり始め、４周目はチームに着いていくのが精一杯に。せめて半分はと思い、４周走ってそこでストップしました。
さすがにこれで終わるのはどうかと思ったので、しばらく休んだあと追加で２周、3:50で走りました。
練習後、毎年同じことをやらかしていると思って過去のデータを調べたところ、昨夏は同じメニューを、4:10で入ってラスト２周でペースを上げてました。昨年の方が冷静にペース設定を考えていたようです。
この日は、そもそもの設定を間違えてました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは中距離練習1000m×3+400m10分回し。全力に近いスピードで走るメニューだと思われるので、１本目3:30前後で入って２本目３本目どこまで上がるか、くらいの設定で取り組みました。
１本目。3:21.2……。いきなり設定より10秒近いタイムで走ってしまいました。というよりも、おそらく社会人になってからのベストに近いタイム。このタイムを見て２本目３本目ちゃんと走ることができるのか、不安がよぎります。
２本目。１本目ほどのタイムとは言わないまでも、そこからあまり落とさないように前を走るランナーさんに必死でついていきます。タイムは……3:15.9！ １本目を上回るタイムで走ることができました！ というより、これはおそらく社会人になってからの最速タイムでは……
そして３本目。２本目と同等のタイムで走る自信は全くなかったのですが、２本目同様とにかく前を走るランナーさんに必死でついていきます。タイムは……3:14.3！ ２本目よりさらに速いタイムが出てしまいました！
正直なところ、自分の１km最速は3:20前後という思い込みがあったので、この日の1000m×3は自分の限界を超えた感じがしています。自分は、中距離に必要なスピードがそもそもないと思っていたのですが、がんばり次第でもう少し伸びるかもしれません。
なお、ラストの400mは72.5。1000m３本全力に近いスピードで走った後にもかかわらず、こちらも（自分にとっては）悪くないタイムで走ることができました。
水曜日と金曜日のジョグ
水曜日のジョグはいつもの「職場→堀川遊歩道→御所→引き返す」コースを走ったのですが（いつもと言いながらブログ内で明言したことはありませんでしたが）、この日は途中で疲労感が強く、御所を１周してからいつものコースをショートカットして職場に戻りました。
ただ、この日はショートカットの問題ではなく、そもそも10kmほど走って、何がどうということが明確ではないのですが、とにかくこれはまずいという感じがあって、それでも職場に戻るまではジョグを継続しようと思って15kmジョグしました。
翌日、疲労感が思ったよりも強かったので、夏場のジョグの仕方について少し反省しました。そして金曜日、この日は300m強の周回コースでジョグ。10周ごとに休憩を挟んで50周しました。そのおかげか水曜日とは違い、翌日に疲労感を残さず走ることができました。
しかもこの周回は建物のかげになって日差しも遮られるので、そういう意味でも夏場のジョグには向いていそうです（上記１週間のランニング履歴で距離を明示していないのは、建物のかげになってGPSが不正確なためです）。一人で同じところをぐるぐる回るのは苦手ですが、この暑さではそうもいっていられないので、しばらくは周回休憩込みでジョグをすることになりそうです。
最後に
前週後半からこの週の前半にかけてさぼりがちでしたが、火曜日以降はコンスタントに走ることができたように思います。金曜日に休憩を挟みながら周回コースでのジョグに取り組み、これなら暑い中でも長めのジョグができそうなこともわかりました。自分にとってはこれも新たな取り組みになります。
とりあえず、この週の振り返りはここまで。
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