2026 7/12〜7/18 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年7月12日から7月18日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
7/12（日） オフ
7/13（月） ジョグ20.40km（4:59/km） ／ 流し150m×4
7/14（火） 西☆練400m×5+300m×5 ／ アップジョグ約2km
7/15（水） ジョグ11.11km（5:00/km） ／ 流し150m×4
7/16（木） オフ
7/17（金） オフ
7/18（土） 西☆練11.63km（4:21/km） ／ アップ約3km・ダウン約2km
前週土曜日から２日続けてのオフでこの週はスタート。月曜日は長めのジョグ。火曜日は西☆練に参加（後述）。水曜日は業務が長引いたので、遅い時刻からのジョグ、やむなく11kmほどで切り上げました。
そこまではまだよかったのですが、残念ながらこの週は所用のため木曜日・金曜日をオフにせざるを得ませんでした。土曜日は西☆練番外編（後述）。なんとか12km弱走って木曜日と金曜日のオフの分を少しは取り返すことができていたらいいのですが。
火曜日の西☆練
この日のメニューは400m×5+300m×5（r400m,R500m,r100m）。設定は1500mのペース。この日も100m20秒のペースを目標に取り組みました。
400m×5は81.0→79.0→78.0→78.3→74.9。１本目を盛大に外してしまったのですが、２本目からは80秒をきちんとクリアできました。５本目のタイムはスピードの上がったチームに離されないように着いていった結果です。
300m×5は57.7→58.8→58.4→55.9→56.0。60秒設定を５本ともクリア。４本目から少しスピードも上がっています。
この日の練習、出来はまずまずでした。
土曜日の西☆練番外編
この週、珍しく土曜日に番外編の練習会がありました。とはいえ、15時スタートなのでそんなハードなメニューというわけでもなく、500m弱、不整地の周回をゆっくり、６周１セットごとに休憩を取りながら走りました。
最初は4:30〜4:40ペースでスタート。ところが早くも２セット目でペースが4:30を切ってきます。そして３セット目、4:20を切るまでペースが上がりました。
４セット目。ここまでなんとか集団に着いて走っていましたが、４セット目のラスト６周目でとうとう集団からこぼれてしまいました。ここまで走って11.6km。10km以降はキロ４を切るペースまで上がっていました。
この日の午後は雨予報だったのですが、期待していた雨が降らないどころか、それなりに日差しもあり、COROSのデータ上は気温も35℃あったようです。なので自分では暑い中それなりにがんばったと思うのですが、自分が４セットで終わった後、数名の強者が５セット目に突入……さすがです。
いずれにせよ自分一人ではこんな練習はできないので、この日の西☆練番外編いい練習になりました！
最後に
１週間のランニング履歴で述べたように、この週は木曜日・金曜日をオフにしてしまったのがなんとももったいないことでした。そのためポイント練習も火曜日１度になってしまい、質量ともに不十分な１週間でした。
次週以降、また取り戻していきたいと思います。
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