2026 7/5〜7/11 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年7月5日から7月11日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
7/5（日） オフ
7/6（月） ジョグ11.26km（5:01/km） ／ 流し150m×4
7/7（火） 西☆練（1000m+300m×3）×3 ／ アップジョグ約3km
7/8（水） ジョグ16.36km（4:53/km）
7/9（木） 西☆練3000m+3000m+1000m ／ アップジョグ約3km
7/10（金） ジョグ13.04km（4:54/km）
7/11（土） オフ
いよいよ７月に入り、暑さも本格的になってきました。この週はいつも通り日曜日がオフで、月曜日からジョグ→ポイント練習→ジョグ→ポイント練習→ジョグの流れで練習したのですが、暑さのために水曜日と金曜日のジョグがこの距離でへとへとになってしまいました。
火曜日と木曜日の西☆練は後述しますが、どちらも自分にとっては充実した練習になりました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは1000m+300m×3を３セット。レストは100mでセット間のレストは600m。1000mは5000mのペースで走り、100mという短いレストで300を３本こなす。これを３セットという説明でした。
5000mペースなら1000mは3:30で走ることが現在の目標。100mに換算すると21秒。ということで600mは60秒切り。この設定で取り組むことにしました。
１セット目。この日は特にチーム分けもなかったので、目標になりそうなランナーさんの後ろに着いて走りました。ちなみにずっと微妙な誤差があってストレスを感じていたCOROSのオートラップを、しばらく前からトラック練習ではオフにしているのですが、1000m走って手動計測で3:27.87！ 少し余裕があったので体感的には3:30にまったく届いていないのではないかと思っていたので予想外の速さ！ 続く300m×3は57.7→58.9→58.6。
２セット目。1000mは3:25.86。速いランナーさんに引っ張ってもらった結果とはいえ、やはり体感的には余裕がある感じで走ったとは思えないほど速いタイムでした。続く300m×3は58.9→57.9→58.9。
３セット目。２セット目と同じランナーさんに着いて3:25.0。さすがに３セット目なので、１、２セット目ほど楽な感じで走ったわけではないのですが、わずかとはいえ１、２セット目より速いタイムで走ることができました。一方300m×3は59.8→59.5→59.97。数字だけ見るとかろうじて60秒を切るというタイムでしか走れませんでした。
ラストの300m×3がいまいちなので練習直後はそんなにいい気分ではなかったのですが、こうしてこの日の練習を振り返ってみると、自分の走力からするとかなりいいタイムで走ることができています。1000m3:30切りは、少し前なら無理やり力を絞り出す感じで走ってようやく出せるタイムです。この日は、出し切ってしまう感じがありませんでした。
木曜日の西☆練
この日のメニューは3000m+3000m+1000m（r600m）。3000mはハーフペースということでしたが、無難に3:50ペースで行くか、3:40チームに着いていくか、決めかねたまま練習スタート。結局流れに任せて3:40チームに着いていくことになりました。
１本目11:00.5→２本目10:59.4。神ペーサーに引っ張ってもらったおかげで綺麗に3:40ペースで走ることができました。しかも3000m２本を終えてそこまで疲労感もありませんでした。
そして最後の1000m。上記火曜日のタイムも頭にあったので、3:30は切りたいと思ってスタート。いつも通り、どんどん離されてしまう速いランナーさんの背中を目標に走ったところタイムは3:20.6！ 3000m２本でそこまで追い込んでいなかったとはいえ、設定タイムは3:30。そこまでスピードを意識していたわけでなかったのでこのタイムはびっくりでした。
火曜日に続いてこの日も設定より速いタイム、それも体感的には無理のない負荷の範囲内で走ることができました。
最後に
ここまで述べてきたように、火曜日と木曜日の西☆練での練習を、明らかにこれまでの自分では走れないようなペースでこなすことができました。これが実力の向上の現れであればとても嬉しいのですが、さてどうなのでしょうか。
一方で暑さのために普段通りのジョグでも呼吸と心拍が上がってしまいます。疲労を残さないような工夫も考えないといけない時期になりました。
ブログランキングに参加しています。よろしければ以下のバナーをクリックして応援よろしくお願いいたします！
