2024 5/12〜5/18 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年5月12日から18日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
5/12（日） オフ
5/13（月） ジョグ11.11km 57:03 5:08/km
5/14（火） 西☆練3000m+2000m+1000m アップジョグ3.2km
5/15（水） ジョグ11.22km 58:32 5:13/km
5/16（木） 西☆練PB10000m アップジョグ1km
5/17（金） ジョグ10.59km 54:32 5:09/km 流し約150m３本
5/18（土） オフ
火曜日の西☆練
この日のメニューは3000m+2000m+1000m。レストは7分→5分。7月の5000mトラックレースでの17:30を念頭に、この日はメニュー完遂よりも3000mを10:30、できれば400m84秒をキープできるかどうか試してみました。
結果は、3000m10:31.6、2000m6:56.1、1000m3:17.9。3000mは目論見に近いタイムで走ったように見えます。しかし、実際には最初の2000mを38.0、次の400mを79.3で、入りが明らかに速すぎです。そんなペースは当然キープできるはずもなく、その次からは一度も400m84秒を切ることができませんでした。
7月に出場する5000mのトラックレースではPBを大幅に上回る17:30を目指してみようと思っていたのですが、その目標はやはり無謀だということを思い知らされました。
ただし、3000mを全力に近いスピードで走ったにも関わらず、続く2000mも1000mも思ったよりもいいタイムで走ることができました。いいタイムどころではなく2000m6:51と1000m3:18はおそらく自分が出せるマックスのタイムに近いはずです。ということで、この日の練習はメニューを最後まで粘ることができたということでいい練習ができたということにしておきます。
木曜日の西☆練
この日のメニューはPB10000m。先週末に疲れが残ったこともあり、今週は疲れが出ないよう4:00/kmのチームに参加。8000mから3:50/kmにペースを上げることにしました。
7600mを過ぎたあたりで3:50/kmのチームに周回遅れにされたので、その後につくことでペースを上げることにしたのですが……3:50/kmにしては速すぎん？ と思いながら、ついていくのが精一杯。走り終えてタイムを見直すと、400mを85〜86秒で走ってました。3:40/kmペースを上回っとるがな……
それでも最後は置いて行かれてしまいました笑。
最後に
この週は火曜日と木曜日に西☆練でしっかり負荷の高い練習をし、月・水はジョグ、金曜日はジョグの後に少し流しでジョグとは違う動きを行いました。
土曜日には長めのジョグを行いたかったのですが、この日は残念ながら１日中仕事で走ることができず。その一点だけが残念でした。
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