2026 9/13〜9/19 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年9月13日から9月19日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
9/13（日） オフ
9/14（月） 夜ラン11.84km（4:57/km）
9/15（火） 西☆練600m+400m ３セット ／ アップジョグ約5km
9/16（水） 夜ラン12.2km（4:55/km）
9/17（木） 西☆練4000m+2000m+1000m ／ アップジョグ約2km
9/18（金） オフ
9/19（土） ジョグ16.53km（4:59/km）
日曜日。なんとなく走りに出るのが億劫でさぼってしまうという情けない１週間のスタートになりました。
そして月曜日。残業が長引いたのですが、さすがに３日連続オフはどうかと思い、帰宅して夕食後に夜ランしました。火曜日は西☆練（後述）。そして水曜日。月曜日同様長時間の残業だったので、月曜日とほぼ同じコースで夜ランでした。木曜日は西☆練（後述）。
月曜日から木曜日まではなんとか１日10kmのペースで走ることができていたのですが、残業→夜ランの副作用で睡眠時間を削らざるを得ませんでした。その影響が出たのが金曜日。業務が終了したところでどっと疲れが出て、オフにしてしまいました。土曜日はなんとか16kmジョグ。
火曜日の西☆練
この日のメニューは600m+400m３セット（r400m, 15分回し）。中距離練です。練習前の説明では1500mのペースよりは少しゆるく、3000mのペースよりは少し速い、とのことでした。自分は1500mのペース、600は120秒、400は80秒で取り組むことにしました。
１セット目123→78。600mの123秒はCOROSの操作ミスによるタイムロスを含んでいるので実際は120秒前後で走っていたと思います。
２セット目117→79。600mは１セット目よりも少しタイムが上がりました。一方、400mは１セット目より約１秒落ちています。次の３セット目のことを考えて少し日和ったかも……
３セット目112→53。最後の３セット目ということでみなさんスピードが上がります。自分も周りに置いていかれないよう出力を上げた結果が112秒→53秒という結果でした。
木曜日の西☆練
この日のメニューは4000m+2000m＋1000m（r800m,600m）。4000mはフル、2000mはハーフのペース、1000mはフリーという設定。自分はフルに向けた練習のペースが3:50、ということで2000mと1000mはそれぞれ10秒ずつ上げて3:40→3:30という設定で取り組むことにしました。
4000mの1000mごとのラップタイムは3:50.0→3:47.1→3:46.1→3:43.2。スタートから単独走になってしまい、少し前を走る、おそらく3:45ペースくらいのチームを見ながら走ったために設定よりも少しペースが上がってしまいました。
2000mは3:39.5→3:38.8でほぼ設定通り。最後の1000mは3:26.9。
最後に
この週はなんと言っても月曜日と水曜日の夜ランです。これまで夕食後に走りに出ることはなかったのですが、新しいランニングコースを開拓することもできたので、新しい発見となりました。今までなら残業でオフにせざるを得なかったような時でも今後は夜ランでオフを回避できそうです。ただ、残業→夜ランのコンボで睡眠時間が削られてしまうのが大きなデメリットです。
また、この週は残業のため、20kmジョグができませんでした。そのため質はともかく量の面ではやや物足りない１週間になりました。
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