2026 9/6〜9/12 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年9月6日から9月12日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
9/6（日） ジョグ11.26km（4:55/km）
9/7（月） インターバル1km×5 ／ アップ・ダウン各約3km
9/8（火） ジョグ11.57km（4:53/km）
9/9（水） ジョグ20.24km（4:58/km） ／ 流し150m×4
9/10（木） 西☆練10kmPR ／ アップジョグ3.8km
9/11（金） ジョグ16.73km（5:02/km）
9/12（土） オフ
普段は走らない日曜日、この週は宇治川沿いのコースでジョグしました。月曜日は1km×5（後述）。火曜日・水曜日のジョグを挟んで木曜日は西☆練に参加しました（後述）。
金曜日は短めのジョグのつもりでしたが、気温が下がって走りやすかったので少し距離を伸ばしました。ただ、木曜日の疲労からペースはわずかながら遅め。土曜日は割り切ってオフにしてしまいました。
月曜日のインターバル
この週は所用のため火曜日の西☆練に参加できず。そのため前日にポイント練習を行うことにしました。火曜日のメニューは1600m×4でしたが、上記の通り前日の体幹トレーニングの疲労も少し残っていたので西京極外周で1km×5、設定も3:40〜3:45くらい、ゆるく取り組むことにしました。
（以下のタイムはCOROSのオートラップ計測。実際には1km弱で計測しているようです）
ゆるくでいいので５本完遂、という気持ちが強すぎたのか……１本目のタイムは3:50.7！ それなりに呼吸は荒くなったのですが、PRのペースやん！ とここでもう気持ちは萎えてしまいました。
とはいえたった１本でやめてしまうのも情けないので、２本目。そこまでペースアップした意識はなかったのですが、体の方がさすがに１本目のままでは良くないと動いてくれたのかタイムは3:38.7。設定ペースまで上げることができました。
３本目は3:36.6。もうここで体感的には打ち上がっていたのですが、２本目からペースが落ちていなかったことでなんとか気持ちが切れずに４本目。タイムは3:35.7。ここまでくればあと１本と自分に言い聞かせてラスト５本目。やはり体感的にはいっぱいいっぱいでしたがタイムは3:35.0。４本目からタイムを落とすことなく５本走り切ることができました。
１本目は盛大にはずしてしまいましたが、２本目以降はそれなりのタイムでまとめることができました。まあ、この日はタイムより気持ちが萎えてしまっても５本完遂したことそのものが成果かもしれません。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周10kmPR。この日の練習は雨上がり、走りにくい外周で足元も滑る可能性があるということで、無理せずキロ４で取り組むつもりでした。
参加者全員キロ４でスタート。おそらくキロ４を少し切るくらいの悪くないペースで5kmまで順調に走りました。
ここで何人かの強者ランナーさんがペースアップ。上に述べた通り自分は今日はキロ４、と思っていたのでそのままのペースのはずでしたが、１人のランナーさんのペースアップがそこまででもない。そこでそのランナーさんについていくことにしました。
その結果が下の画像の通り。そんなに急激なペースアップとはそんなに感じなかったのですが、5-6kmですでに3:50くらいまでペースが上がっていました。そこからも上のランナーさんに引っ張ってもらったおかげで3:50ペースをキープ。ラストの1kmは3:40を切るところまでペースが上がりました。
そこまでペースを上げるつもりがなかった、というよりペースが上がるとも思っていなかったので、この日の練習は大満足の内容になりました。
最後に
前週も週間走行距離が80kmほどだったのですが、この週は87kmまで距離を伸ばすことができました。質の面でもインターバル・PR・90分以上のジョグがそれぞれ１回と、悪くない内容だったと思います。
そういう意味では、土曜日をオフにしてしまったのも許容範囲かもしれません。ハードワークだけでなく、適度な休息を挟むことも重要かな、と土曜日オフの言い訳をしておきます。
ブログランキングに参加しています。よろしければ以下のバナーをクリックして応援よろしくお願いいたします！
