2026 5/17〜5/23 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年5月17日から5月23日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
5/17（日） オフ
5/18（月） ジョグ25.14km（4:53/km） ／ ダウンジョグ2.7km
5/19（火） 西☆練300m×7+200m×3 アップジョグ約4km
5/20（水） オフ
5/21（木） 西☆練変化走12km ／ アップジョグ約1km
5/22（金） ジョグ20.23km（4:58/km） ／ 流し150m×4
5/23（土） ジョグ3.11km（4:56/km） ／ ジョグ3.11km（5:00/km）
御覧の通りこの週は比較的しっかり練習できた１週間になりました。
月曜日はまとまった時間が取れたので長めのジョグ。ほんとうは30kmまで行きたかったところですが、20km以降疲労感が強くなったので25kmまで走ってそこでストップしました。
火曜日は西☆練でスピード練習（後述）。水曜日は長時間の業務で疲れてしまったのでオフ。木曜日も西☆練に参加（後述）。金曜日は長めのジョグ。木曜日の疲れも残っていた中で20kmまで距離を伸ばすことができたのでこれはよかったと思います。
土曜日は出張業務で出張先まで往復短いジョグ。この日はこれで終わりました。
火曜日の西☆練
この日のメニューはスピード練習で300m×7（３分回し）。ほぼ全力で走るので疲労がMAXで溜まるメニューです。練習前の説明では800mや1500mのペースよりも速いスピードで取り組むこと、とのことでした。800mや1500mを走ることのない自分は、おおよそ100m20秒ペースは確実に切るくらいのイメージで取り組むことにしました。
結果は、56.7→55.2→55.4→53.8→54.1→53.9→53.0。特に意識してなかったのですが、少しずつスピードを上げながら取り組むことができていたようです。最後の１本の後、200mジョグで繋いで200m流しました。
この日は300m×7の後に200m×3（r200m）。これも100m20秒ペースよりも速く走るイメージです。結果は34.7→34.9→35.2。その後やはり200mジョグで繋いで200m１本追加。タイムは35.7。300m×7とは逆に少しずつタイムを落としてしまいました。
トラック練習の後に20秒×8（r10秒）でタバタ式のサーキットトレーニング。この日は自分では決してしないトレーニングで自分を追い込んだ充実した１時間になりました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは苦手の変化走。2kmごとに緩→速を３セット。自分は4:00→3:50のチームで取り組みました。
１セット目。キロ４のはずなのになぜか呼吸が辛い……。楽な感じが全くなく、この日の練習は完遂も無理かも、という感じでした。それでもチームに引っ張ってもらったおかげでもちろん設定はクリア。7:55.5→7:38.6。
２セット目。珍しく先頭に立ってチームを引っ張りました。緩の2000mは7:55.8。速の2000mも途中まではほぼ設定通りに走ることができていました。
ところが！ 途中で周回がわからなくなり、19周目でラップを確認したときに19を15と見間違い、なぜかこれで速の2000mが終了と勘違いしてペースを落としてしまうという大失態をかましてしまいました。そのため20周目のタイムが1:34.9と大外し。2000mも7:41.5と設定をクリアできませんでした。
３セット目。新たにチームの先頭に立ったランナーさんに引いてもらって設定よりも少し速いペースで周回を重ねていきます。タイムは7:53.0→7:34.6。
ほんとうに悔やまれるのは20周目。周回の見間違いと勘違いのコンボでペースを落とすことがなければ最初から最後まで設定を守ることができていたのです。先頭で設定を間違ったためにチームにも迷惑をかけてしまいほんとうにお恥ずかしい限りです。
この日同じチームで走ったみなさま、申し訳ございませんでした。
最後に
この週は火曜日と木曜日に西☆練に参加できたことでしっかり自分を追い込むことができました。そして月曜日と金曜日に長めのジョグを走ることで、水曜日をオフにしながらも週トータルとしてそれなりの距離を踏むことができました。
前週とは違い、それなりに満足のいく１週間だったと思います。
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