2026 3/15〜3/21 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年3月15日から3月21日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
3/15（日） オフ
3/16（月） ジョグ14.27km（4:56/km） 流し150m×4
3/17（火） 西☆練1km×3+5km アップジョグ約1km
3/18（水） ジョグ6.79km（4:46/km）+5:46km（4:44/km）
3/19（木） 西☆練10kmPR アップジョグ約3km
3/20（金） ジョグ11.31km（4:49/km）
3/21（土） 足任せラン7.06km（4:19/km）
前週の土曜日をオフにしてしまったので、この週は日曜日にジョグをする予定だったのですが……さぼってしまいました。
月曜日からは通常運転で練習できたと思います。ここ数か月の練習内容からすればジョグの距離がやや短めですが、とくしまマラソン１週間前で練習負荷を少し下げたということにしておきましょう。
火曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周で1km×3+5km（r250m,R250m）。練習前は1kmは3:40km切り、5kmはキロ４切りを想定していました。
1km×3は3:36→3:34→3:34で5kmは19:42。1km×3は練習前の想定より少し速く、その分5kmの入りの1kmは４分以上かかってしまいました。そこから少しずつペースを上げて最後の1kmは3:50を少し切るくらい、ちょっとしたビルドアップのような感じで走ることができたと思います。
木曜日の西☆練
この日のメニューは16kmPR。自分はとくしまマラソン３日前だったので、京都マラソン３日前の練習を参考に3:50/kmペースで8〜10km走ることにしました。
（京都マラソンの大会レポートはこちら！）
https://parsley-running.com/marathon/kyoto-marathon-2026-par...
結果は10kmまで走って37:56。自分にとってフルマラソン本番で走りたいペースは3:55/kmなので、それよりも少し速いペースで10km走ることで本番に向けて身体に刺激を入れることができたのではないでしょうか。
ところが京都マラソン直前の１週間の振り返りを見てみると、「練習後、ちょっと疲れがありました」と反省の言葉があります。今回は当日の練習後も翌日のジョグもそこまで体は重くなかったので大丈夫だと思いますが、ちょっとやりすぎたかもしれません。
最後に
冒頭に記した通り、とくしまマラソン前ということで少し負荷を落とした１週間でした。週間走行距離が約70kmでも負荷を落とした、と感じることができるのはちょっとした成長かもしれません。
後は大会で結果を残せるよう、質の充実を考えていきたいところです。
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