2024 12/1〜12/7 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年12月1日から7日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
12/1（日） 5.55km 26:07 4:42/km
12/2（月） ジョグ11.11km 56:03 5:03/km
12/3（火） 西☆練400m×15（r200m） アップジョグ約4km
12/4（水） ジョグ11.78km 1:00:35 5:08/km
12/5（木） 西☆練7.2km変化走 アップジョグ約4km
12/6（金） ジョグ11.12km 58:28 5:16/km
12/7（土） オフ
この週は奈良マラソンの１週間前になるので、後述の通り、木曜日の西☆練はメニューの半分程度で練習を切り上げました。金曜日のジョグはほぼいつも通りの距離でしたが、土曜日は奈良マラソン受付と準備のため、割り切ってオフにしてしまいました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは400m×15（r200m）。特に本数を減らしたりせず、しっかり15本完遂することにしました。タイムは
80秒前後 → 83.5 → 80.9 → 83.6 → 83.0 → 81.4 → 83.2 → 82.4 → 80.9 → 81.8 → 81.9 → （計測ミス） → 80.5 → 75.7
COROSのトラックランの最初の１周のオートラップが不正確なのはもう”こみ”と考えて練習しています。
最初の１本は80秒チームについていこうとしたのですが、追いつけない上にこのペースでは15本完遂できない恐れもあると思って、２本目からは少しペースを落としました。９本目からは引っ張ってくれる方の後ろについたおかげでわずかながらペースが上がっています。
いつも通り最後の１本はペースを上げて終了。追い込み過ぎず、いい練習になりました！
木曜日の西☆練
この日のメニューは12km変化走。ですが、日曜日にフルを控えて苦手な変化走を最後までやり切るのは負担が大きいと考え、余力を残して終わることができるよう、半分の6kmで終わるつもりで参加しました。ペースは4:05 → 3:45。
ところが！ 実は緩2km → 速2kmで３セットの練習を、緩2km → 速1kmで４セットと勘違いをしたまま参加してしまったのです。順調に緩2kmから速1kmが終わってペースを緩めようとしたら……
チームのペースが落ちない！
まあ、チームはメニュー通りに走っているので当たり前です。もちろん１セット目が終わる前に勘違いに気付いたのですが、そうすると、6kmだと緩2kmで終わることになってしまいます。せっかくの貴重な西☆練参加日、いいイメージを持ったまま終わりたいので、急遽速1kmを追加、実際にはトラック３周を追加して7.2kmまで走って終わることにしました。
最後に
奈良マラソン前の１週間となるこの週、週間走行距離こそ60kmを超えましたが、すでに述べたように週の後半は強度を落としました。これが吉と出るか凶と出るか……
それでは、この週の振り返りはこれで終わりといたします。最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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