2024 10/13〜10/19 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年10月13日から19日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
10/13（日） オフ
10/14（月） ジョグ11.12km 54:42 4:55/km
10/15（火） 分割ジョグ約6km×2 西☆練400m×15（r200m）
10/16（水） ジョグ11.41km 59:36 5:13/km
10/17（木） 西☆練12km変化走 アップジョグ約4km
10/18（金） オフ
10/19（土） オフ
ご覧の通り、週の後半、金曜日と土曜日をオフにしてしまったために週間走行距離も60km程度にとどまってしまいました。土曜日に所用があることがわかっていたので金曜日はゆるくジョグをしておきたかったのですが、仕事のために強制オフになってしまいました。後述の通り、火曜日と木曜日の西☆練をしっかりやり切っただけに２日連続オフになったのは心残りです。
火曜日の西☆練
この日のメニューは400m×15（r200m）。84秒（3:30/km）で15本完遂が目標。結果は
80.5 → 83.6 → 82.5 → 82.7 → 82.3 → 84.6 → 83.1 → 84.2 → 82.9 → 84.0 → 82.8 → 83.0 → 81.4 → 82.1 → 78.7
やはりCOROSのトラックランは最初の１周が早めにオートラップを計測してしまいます。１本目は実際には82〜83秒くらいのはずです。
何本か84秒を切ることができていませんが、このタイムで15本やりきったのでいい練習になったと思います。
木曜日の西☆練
この日のメニューは12km変化走。練習前の説明ではレースペースの前後±10秒でベースアップダウン20秒とのことでした。
自分は4:10→3:50くらいかなあ、と思ったのですが、なんと自分と走力の近いみなさん、4:05→3:45で行くとのこと。3:45ペースは自分にとってMAXと言えるペースなのですが、こんなきつい練習、単独走では絶対に無理なのでこのチームについていくことにしました。
最初の2km。スタートする際に手元のCOROSを見ると……
なんと、走る前にCOROSの設定ができていませんでした……
とりあえずすぐにCOROSの準備。この時ばかりはCOROSのGPS捕捉が速いのが助かりました。すでに数十メートル先にいるチームを追いかけるところからスタートという失態。慌ててチームを追いかけてなんとかトラック１周するまでに追いつき、改めて最初の2kmは7:48.3でした。
次の2km、7:33.2。後から見返して、3:45/kmを切るペースでなくてよかったな、と。次の2kmは8:06.3。そして２度目のペースアップ、次の2kmは7:33.7、やはりついていけないペースではなかったみたいです。
そして最後の4kmは8:08.1→7:29.6。最後の4kmはチームを先頭で引っ張ってこのタイムです。とはいえ、最後の１周は安定のぶっこ抜かれでしたが。
さて、この日の収穫はなんといっても、
4:05→3:50（2000m毎）の変化走を３セットやりきった！
です。自分にとってそもそも西☆練の参加が実力以上の背伸びである上に、どうもペースを変化させて走ることが苦手みたいで、これまで変化走やビルドアップ走はメニューを完遂することはできませんでした。
ところがこの日は、想定よりキロ5秒速いペースですが、２セット終えた時点で少なくともあと2000m行こうという気持ちが持てました。そしてゆるペース2000m終えてからの2000m、あと５周だからと自分に言い聞かせて、初の西☆練変化走メニュー完遂！でした！
自分にとっては正直オーバーワークだと思いますが、ここまでできる！と自信のついた１日になりました！
水曜日のジョグ
ところで、火曜日と木曜日に西☆練でかなり負荷をかけているので必然的に水曜日と金曜日は軽めのジョグをすることが多いのですが、この週の水曜日のジョグは以下の画像の通り。
5:48/kmでスタートし、徐々にペースが上がって10km以降はキロ５を少し切るくらいのペースになっています。この日は前日の400m×15で１日中はかなり体が重かったのですが、走るにつれてだんだん体が動くようになり、最後の方はかなり軽快な感じで走ることができました。
負荷の強い練習の翌日は安易にオフにするのではなく、ゆっくりしっかりジョグをすることが逆に体にいい効果を与えるのでしょうか。そうだとすると、金曜日が仕事のために強制オフになってしまったのがなんとも残念です。
最後に
この週のハイライトはなんといっても木曜日の変化走。すでに述べたように今の自分の実力にしてはかなり速い（きつい）ペースで取り組んだ苦手な練習を最後までやりきったのはやはり達成感がありました。
金曜日・土曜日のオフは残念ですが、木曜日の疲労のリカバリーだと考えることにします。
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