2024 10/6〜10/12 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年10月6日から12日までの１週間を振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
10/6（日） オフ
10/7（月） ジョグ11.11km 59:15 5:20/km
10/8（火） 分割ジョグ6.42km 32:34 5:04/km ／ 6.09km 31:28 5:10/km
10/9（水） オフ
10/10（木） 西☆練 200m×5+8000m（r200m 400m） アップジョグ約3km
10/11（金） ジョグ11.11km 58:58 5:18/km
10/12（土） 起伏走12.87km 1:01:57 4:49/km
この週は普段通りオフの日曜日からスタート。火曜日は所用のために雨の中６km走ってずぶ濡れになったため、西☆練への参加は取りやめました。水曜日は仕事のため強制オフ。木曜日は西☆練（後述）。金曜日はジョグ。
と、１週間トータルでの負荷はかなり低いと思ったので、土曜日は少し速めのペースで起伏走を行いました（後述）。
木曜日の西☆練
この日のメニューは200m×5+8000m（r200m 400m）。200mは40秒を切るくらい、8000mは3:50/kmくらいのペースで取り組むことにしました。結果、200mは３本目だけ40秒を切ることができず（37.5 → 38.8 → 40.2 → 38.9 → 38.0）、8000mは30:58（3:52/km）。8000mは400mを93〜94秒台で走っている途中から少し遅いペースだと思っていましたが、修正できないまま最後の数周帳尻合わせて終わってしまいました。
土曜日の起伏走
起伏走は２〜３週間に１度はやっていると思っていたのですが……8月25日以来でした。
キロ５前後の速めのジョグペースで平坦区間を走り、登り区間はキロ５からペースを落とさないように、そしてそのまま下りでペースアップ、という感じで走りました。
最後に
この週は火曜日の西☆練に参加しなかったことと水曜日の強制オフのため、週トータルでの負荷は低めだったと思います。週間走行距離も60km強と、最低限のことはできたかな、という感じです。
いよいよマラソンシーズンに入ってきました。自分の初戦は11月10日のいびがわマラソン（ハーフ）になります。そこまでは練習の量も質も落とさないよう頑張っていきたいです。
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