2024 9/22〜9/28 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年9月22日から28日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
9/22（日） オフ
9/23（月） ジョグ11.11km 57:05 5:08/km
9/24（火） 西☆練500m×8（４分回し） アップジョグ約6km
9/25（水） ジョグ10.47km 57:39 5:30/km
9/26（木） 西☆練10000mPR アップジョグ約3.3km
9/27（金） ジョグ13.02km 1:12:04 5:32/km
9/28（土） ジョグ11.44km 1:00:06 5:15/km
この週はオフは日曜日だけ。火曜日と木曜日の西☆練でメニューを完遂したものの疲労感が残り、水曜日と金曜日のジョグは自分にしては比較的ゆっくりめのペースになりました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは西京極の外周で500m×8。５分回しの予定でしたがそれではレストが思ったよりも長いということで２本目からは４分回しで実施。
前々週の600m×4を120秒を切るペース、そして前週の400m×15を80秒を切るペースだと10本でストップしてしまったことを踏まえ、この日は100秒前後で８本最後までやり切ることを目標にしました。西京極外周なので、補助競技場（トラック）よりもタイムが出ないだろうということも念頭にありました。結果は、
1:47.7 → 1:41.0 → 1:44.3 → 1:40.7 → 1:46.0 → 計測ミス → 1:46.4 → 1:41.0
なぜか奇数本がタイムが思ったほど出ていません。逆に言えば、なぜか偶数本では100秒ちょっとで走ることができています。いずれにせよ、無理なくしっかり８本こなすことはできました。
それにしても、西京極外周でのインターバルはかなりきつくて、この日の疲れは翌日どころか翌々日まで持ち越してしまいました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極補助競技場で10000mPR。火曜日の練習の疲れが抜けていなかったので、この日はキロ４チームでメニュー完遂が目標。結果は以下の画像の通り。
データを振り返ると最初の2000mがトラック１周を96〜97秒、2000m〜6000mを94〜95秒、6000m〜8000mは93秒代、最後の2000mを91秒代で走っています。疲労がある中でのPRとしては上出来だったのではないでしょうか。
最後に
前述の通り、この週は日曜日のオフ以外は毎日走ることができました。週６日練習したのは４週間ぶり。週に２回オフの日があるのが通例ですが、たまにはこんな週があってもいいと思います。
願わくは、長めのジョグを行う日があればよかったのですが、まとまった時間がありませんでした。
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