2024 9/8〜9/14 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年9月8日から14日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
9/8（日） オフ
9/9（月） ジョグ19.55km 1:42:02 5:13/km
9/10（火） 西☆練600m×4（10分回し） アップジョグ約3km
9/11（水） オフ
9/12（木） 西☆練6000mBU走 アップジョグ約2.4km
9/13（金） 分割ジョグ21.8km
9/14（土） ジョグ11.11km 58:48 5:17/km
いつも通り日曜日のオフから１週間スタート。月曜日は少し長めに90分ジョグの予定でしたが、少し距離が伸びて20km弱のジョグになりました。
火曜日・木曜日は西☆練（後述）。間の水曜日はオフになってしまったものの、金曜日は２分割とはいえトータル21kmもジョグ。結果的に週間トータルの距離としては少し長めになりました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは600m×4（10分回し）。２週間前の300m×3を３セットの時もそうでしたが、自分は短い距離を速く走るのがどうも苦手なので、無理なく3:20/kmくらいのペースで走ることにしました。結果は
1:59.1 → 1:55.9 → （計測なし） → 1:51.6
３本目がCOROSの操作ミスでタイムを計測できていませんが、体感的には２本目と同じくらいのタイムで走ることができていたのではないかと思います。最後は1:51.6まで上げることができました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは12000mビルドアップ走。2000mごとに10秒ずつタイムを上げて6000m、それを２回繰り返す練習です。
正直なところ、この日は練習前からやり遂げる自信がありませんでした。設定は4:10 → 4:00 → 3:50。ところが走り終えた後のデータを見てみると、最初の2000mを4:05/km前後で走っています。次の2000mは3:58/km前後、次の2000mはほとんどペースを上げることができていません。にもかかわらず息は完全に上がってしまい、結局半分の6000mでストップしてしまいました。
ペースを上げ下げする変化走もそうですが、ペースを変える練習がどうも苦手みたいです。
最後に
この週は長めのジョグを２回、冬に向けて長めのジョグが増えているのは悪くないと思います。とはいえ、木曜日の西☆練を途中でやめてしまったのは大きな反省材料です。
この週の振り返りはこれで終わりです。最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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