2024 7/28〜8/3 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年7月28日から8月3日までの１週間のランニングを振り返ります。
１週間のランニング履歴
7/28（日） オフ
7/29（月） ジョグ14.49km 1:15:38 5:13/km
7/30（火） 西☆練 1200m×5（r400m） アップジョグ約4km
7/31（水） オフ
8/1（木） 西☆練6000m アップジョグ約4km
8/2（金） オフ
8/3（土） 坂ダッシュ100m×10（r50秒）
前週もそうでしたが、暑さのためにあまり充実した練習ができていません。前週は負荷の強い練習を避けましたが、この週は火曜日・木曜日に西☆練で練習した分、それぞれその翌日をオフにしてしまいました。しかも木曜日は……（後述）
火曜日の西☆練
この日のメニューは1200m×5（r400m）。前週から続く疲れを考慮してトラック１周を88〜90秒（3:40〜3:45/km）くらいのペースで走ることにしました。結果は
4:19.6 → 4:28.7 → 4:27.9 → 4:29.3 → 4:17.0
なんとか１周90秒はクリアしてメニューをこなすことができました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは8000mビルドアップ走。4000mで一度ペースアップ、6000mでさらにペースアップ。ペースアップは10秒くらい。
最初4:00/kmで入って10秒ずつペースアップすると3:50 → 3:40。3:40まで上げるのは厳しいと思いつつ、それでも4:00/kmでスタートしました。が、実際には3:55/km前後で4000m走り、これだけでかなり消耗してしまいました。
そこから3:50/kmを少し切るくらいまでペースをあげましたが、そもそもきつめの設定からさらに速いペースで入ったので、6000mまで走るのが精一杯で、そこでストップしました。暑さの影響もあるでしょうが、この日は完全に実力不足でした。
土曜日の坂ダッシュ
土曜日は出張で野外での業務。まとまった時間が取れそうになかったので昼休みに坂ダッシュ100m×10（r50秒）。傾斜が緩やかだと大体20秒を切るタイムでこなせるのですが、この日は、
19.6 → 19.3 → 18.9 → 20.0 → 19.5 → 20.4 → 20.9 → 19.3 → 19.3 → 20.5
中だるみで７本目はほぼ21秒までタイムが落ちています。８・９本目はやや持ち直したものの、最後の10本目も20秒を大きく上回ってしまいました。
短距離の練習なのでもう少しスピードを出して追い込まないと、練習効率が良くなさそうです。
最後に
冒頭に述べた通り、この週は通例ジョグを行う水曜日・金曜日がオフ、土曜日も坂ダッシュということで、週間走行距離はかなり短くなってしまいました。
あまり疲れを残さずに、適度に負荷をかけながらトータルの走行距離もしっかり伸ばす。なかなか課題が多いようです。
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