2024 1/21〜1/27 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回の記事では2024年の1月21日から27日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければ最後までお読みください！
１週間のランニング履歴
1/21（日） オフ
1/22（月） 午前25分走 午後ジョグ11.11km 58:18 5:15/km
1/23（火） 午前25分走 午後西☆練1000m×8（アップジョグ3.7km）
1/24（水） オフ
1/25（木） 西☆練変化走12000m
1/26（金） ジョグ12.89km 1:08:07 5:17/km
1/27（土） オフ
前週のインフルエンザから復帰してのこの週、幸運にも月曜日と火曜日の午前に時間ができたので25分走を行いました（後述）。さらに火曜日は夜に西☆練に参加（後述）。木曜日にも西☆練に参加（後述）しました。
木曜日までに比較的疲労もあったので金曜日はジョグ。土曜日は仕事の都合もありオフ、というよりはランをサボってしまいました。
それでは、さらに詳しく振り返っていきましょう。
月曜日・火曜日の25分走
月曜日。インフル明けの前週後半のジョグからこの日は25分走。無理のないペースで緩めの閾値走くらいのペースになりました。
火曜日。前日と同じく25分走。この日は前日よりも少し速め、刺激になるようなペースで走り、さらに残り５分になったところでペースを上げることもできました。
建物の陰になるところで走るのでどうしてもGPSは不正確になります。距離計測はあてになりません。体感的には月曜日がキロ４ちょっと、火曜日はそれよりさらにやや速く走ったと思います。
火曜日の西☆練
この日のメニューは1000m×8（r200m）。午前にキロ４で25分走っていたので無理なく3:45〜3:50/kmくらいのペースで走ることにしました。結果は、
3:44.7 → 3:46.9 → 3:44.7 → 3:41.8 → 3:43.7 → 3:41.4 → 3:39.8 → 3:36.4
最初の想定より少し速めで８本完遂することができました。午前に25分走を行ってからの上記のタイムでの完遂なので上出来なのではないでしょうか。
木曜日の西☆練
この日のメニューは16km変化走。2kmマラソンペースで走って次の2kmを10〜15秒速く走る。これを４セット。
と、さらっと書きましたが実は変化走には初挑戦でした。想定ペースは4:00 → 3:50でしたが、練習前にはもちろんどうなるか全く見当もつかず、半分の8kmで終わってしまうことも覚悟していました。2km毎のタイムは、
8:00.1 → 7:35.1 → 7:57.4 → 7:29.6 → 8:00.0 → 7:28.6
３セットで終了してしまいました……
いや、初の変化走ということでやはり２セットで呼吸も足もいっぱいいっぱいになってしまいました。ただ、いつも通り引っ張ってもらえる恩恵で３セット目まで走ることができたというのが実態です。我ながら、こんなハードな練習をよく３セットも走ることができたものだと思います。タイムも悪くないのではないでしょうか。この練習のおかげで別大本番4:00/kmペースを楽に感じることができるようになればいいな、と練習後に思いました。
最後に
この週は本命別大２週前になります。前週にインフルエンザにかかってしまったこともあり、月曜日・火曜日・木曜日と頑張りつつ週のうち３日をオフにしました。この練習の仕方が適切なのかどうか、自分には判断する材料がないのですが、何とか別大の好結果につながることを今は祈るのみです。
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