2023 12/3〜12/9　１週間の振り返り

2023年12月13日

こんにちはパセリです。今回は2023年12月3日から9日までの１週間のランニングを振り返ります。この週はしっかり練習のできた１週間になったと思います。

Contents

1 １週間のランニング履歴
2 火曜日の西☆練
3 木曜日の西☆練
4 土曜日の30km走
5 最後に

１週間のランニング履歴

12/3（日）　オフ

12/4（月）　ジョグ13.22km　1:08:22　5:10/km

12/5（火）　西☆練1000m×8　アップジョグ約4km

12/6（水）　ジョグ10.7km　54:53　5:08/km

12/7（木）　西☆練8000mPR　29:55　3:44/km　アップジョグ約3km

12/8（金）　ジョグ12.23km　1:03:10　5:10/km

12/9（土）　30km走（30.38km）　2:26:57　4:50/km

御覧の通り、この週はしっかりランニングに取り組みました。走行距離の90km超えはむしろ走り過ぎかもしれないほどです。練習内容も火曜日と木曜日の西☆練でハードな練習に取り組み、その前後は１時間前後のジョグ、そして土曜日には苦手なロング走で30km走りました。ここまで１週間しっかり走ったのは自分史上初だと思います。

それでは詳細です。

火曜日の西☆練

この日のメニューは1000m×8（r200m）。1000mインターバルは前々週に西京極外周で７本走ったのが自分にとっての最多本数でしたが、この日はそれを上回る８本。

練習前の説明だと、レストが短めなので10km〜ハーフのペースくらいで取り組むとのことでした。結果は……

3:39.4 → 3:38.1 → 3:35.6 → 3:36.8 → 3:35.9 → 3:36.1 → 3:37.5 → 3:40.6

タイムだけ見ると最後の１本が3:40を超えていて勿体無い感じもあるのですが、そもそも上記の説明通りなら3:45でこなせたら十分だったので、3:40前後で８本完遂できたので上出来ではないでしょうか。

木曜日の西☆練

この日のメニューは8000mPR。この日は20時にすでに多くの方が練習を始めていて、3:50/kmのチームについていくことにしました。しかしそこは西☆練！　3:50/kmといえば当然それよりペースが早くて、上記の画像の通り3:45/kmペースで走りました。11月の彦根シティマラソン（10km）とほぼ同じペースだったので、これも自分にとってはいい感じの練習だったと思います。

土曜日の30km走

この日はMETASPEED EDGE+でペースは上げず、足任せで30km。自分にとって30kmという距離はそれだけで負荷が強いのでスピードは出さないようにしています。ということで画像の通りペースは4:50/km。

コースはJR丹波口付近から五条通を東へ、五条大橋で鴨川河川敷に降りて北上し、三角デルタから賀茂川をさらに北上、通学橋まで走って折り返し、北山大橋まで下って一旦北へ。再び通学橋で折り返してそこから五条大橋まで南へ走り、五条通を丹波口駅付近まで。五条通では信号待ちでストップするのを避けるために路地へ入ったりするので、トータルでほぼ30kmになります。