2023 5/14〜5/20 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。2023年5月14日から20日までの一週間のランニングを振り返ります。ぜひ最後までお読みください。
一週間のランニング履歴
5/14（日） オフ
5/15（月） ガチゆる走9km 44:16 4:55/km アップジョグ約3.5km
5/16（火） 西☆練400m×15 アップジョグ約3.8km
5/17（水） オフ
5/18（木） 西☆練PR12000m 46:48 3:54/km アップジョグ約4.3km
5/19（金） ジョグ11.11km 58:42 5:17/km
5/20（土） 出勤ラン13.02km 1:06:55 5:08/km
この週は日曜日と水曜日がオフ。月曜日のガチゆる走と火曜日・木曜日の西☆練は５月に入ってから定番になりつつあります。
金曜日は西☆練翌日のジョグ、土曜日は出勤ラン。自分は早朝はうまく体を動かすことができないので朝ランは苦手なのですが、この日はふだんのジョグより心持ち速いペースで走りました。出勤ランは途中にそれなりのアップダウンがあるので、ただのジョグではないいい練習になったのではないでしょうか。
月曜日のガチゆる走
上記の通り、月曜定番のガチゆる走。ところがこの日のガチゆる走、最初の全力2kmが
3:41.6→3:33.0
なんと最初の1kmが3:40すら切れないという体たらく。前週の記事でも述べましたが、2kmを全力で走るなら3:35/kmを切るペースで走りたいところです。タイムを出すことがガチゆる走の趣旨でないとはいえ、なかなか意図するタイムで走ることができずもどかしいところです。
火曜日の西☆練
この日の西☆練のメニューは400m×15〜20。途中何度かガーミンを止めてしまい、15本全てのタイムを計測することはできませんでした。確認できるのは１本目が86.7、そこからほぼ84〜86秒くらいで走っています。そして14本目が79秒。最後の１本は体感的にそれよりも速いタイムで走っていたと思うのですが、残念ながら計測できていませんでした。
ということで自分は15本でこの日のメニューを終了しました。
木曜日の西☆練
この日はPR12000m。Sチームが3:05、Aチームが3:30、Bチームが3:45、Cチームが4:00ペース。もちろん自分はCチームで参加。実際には400mを93〜96秒、つまり4:00/kmを切るペースで走っていました。
ところが19周め。Cチームのみなさんがペースを上げたところで完全に一人遅れてしまいました。ガーミンの記録を見ると自分もペースが上がって400mを92〜93秒で走っていたのに、ペースを上げたCチームに全く追いつくことができませんでした。
恐るべし、西☆練……
最後に
この週も２回西☆練に参加し、ハードな練習に取り組むことができました。日・水と２日休息できたのもよかったと思います。
ところで、土曜日は出勤ラン。珍しく早い時間に業務が終了したので、日が沈む前からビールを飲みに行くことができました。そんなにがんばっていない自分へのご褒美ということで。
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