2022 3/6〜3/12 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。日曜日恒例の一週間の振り返り記事、ようやく今週に追いつきました。それではしっかり振り返っていきます！
１．一週間のランニング履歴
3/6（日） オフ
前日に例のウィルスのワクチンを接種（３回目）したので、この日はオフ。発熱と倦怠感があったので走れる状態ではありませんでした。
3/7（月） jog18.44km 1:38:34 5:21/km
この日もワクチン接種の影響を考慮してゆっくり長めのjog。
3/8（火） 速めのjog13.34km 1:02:35 4:41/km
ワクチン接種３日後。少し速めのペースで１時間。4:50〜5:00/kmのペースで始めて4:30〜4:40/kmまでペースを上げました。
3/9（水） 閾値走8000m 31:15 前後にjog約3kmずつ
詳細は後述。
3/10（木） オフ
月曜日負荷低め → 火曜日負荷中程度 → 水曜日負荷高め、で練習できたので木曜日はあえてオフにしました。
3/11（金） ロング走30.23km 2:26:43 4:51/km
オフの翌日なので緩めのjogのつもりだったのですが、20km以上走った時点で時間にも体力にも余裕があったのでそのまま30km走りました。
走り終わった後は少し負担が大きい感じがしましたが、なかなか取り組むことのできない30km走をやり遂げることができたのでよしとします。
3/12（土） 6.36km 32:29 5:06/km
前日の30km走の疲れが残っていたので、買い物がてらゆっくり30分走。
２．水曜日の閾値走8000m
今月は西京極の一般開放がなぜかサブトラックではなくメイントラックのたけびしスタジアム。こんな機会はあまりないので、ガチのランナーさんが大勢いるのではないか、とビビりながらも勇気を振り絞ってたけびしスタジアムのトラックで閾値走を実行しました。
なお、トラックの１レーンは走行禁止で、練習の時には２レーンを主に走ることになります（走り終わった後の呼吸を整えるjogは４レーンを使いました）。
閾値走8000mのペースは3:50〜3:55/kmくらい。上の画像の通り最初の1kmのラップタイムが少し速く、それ以降おおむね3:50/kmを切るペースで走ったように見えます。
が、明らかに実際の距離よりも短いタイミングでガーミンがラップタイムが計測していきます。巷で聞く、ガーミンはトラックでは誤差が大きい、という噂は本当だった、とか思いつつ、ながら走っていました。
400mトラックを20周走ってガーミンの計測では8260m。3:50くらいのペースで8000m走りきったのでまずまずいい練習になったかな、と思っていました。
ところが後日、親切なTwitterのフォロワーさんから、
「２レーンは407mですね」
との御指摘が。
……
恥ずかしながら知りませんでした……
ということは単純計算で8140m走ったことになり、ペースは3:50を切っていたことになります。
まあ、8000mなのか8140mなのか細かなことはともかく、この日は閾値走8000mをいいペースで走り切ることができたということで上出来の練習だったと思っています。
３．まとめ
この週は、
月曜日負荷低めロングjog → 火曜日ペース速めjog → 水曜日閾値走負荷高
と週の前半いいサイクルで練習できました。そして木曜日のオフを挟んで金曜日は30km、これはこれで強度の高い練習ができました。
前週から練習サイクルを振り返ると、
3/1 インターバル → 3/5 閾値走 → 3/9 閾値走
と４日周期で負荷の強い練習ができています。11日の30km走は予定外でしたが、その前日はオフ、翌12日のランもゆっくり短めだったので、身体に負荷がかかりすぎないように練習できているのではないでしょうか。
次の週もこのペースで練習していきたいと思います。
今回の記事も最後までお読みいただき、ありがとうございました！