2022 1/9〜1/15 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。日曜日恒例の一週間の振り返りです。この前の週、１月の第１週は冴えない一週間でしたが、第２週はどうだったでしょうか？
Contents
１．一週間のランニング履歴
1/9（日） jog13.59km 1:11:01 5:14/km
前日に引き続いて和歌山出張ラン。前日は夕食前に慌ただしく走ったのでアップが雑なまま速いペースで走らなければならなかったので、この日はその反省から夕食後にしっかり時間を取ってストレッチとアップをしてから走り始めました。
この日の目的地は和歌山城。遅い時間だったのですが天守閣はライトアップされていたので、天守閣までの階段を何度か駆け上がりました。
その後はのんびり和歌山城の周囲を何周か走りました。１周あたり1.9kmくらいでしょうか。距離だけで言えば二条城と同じくらいで、この日はランナーさんの姿はあまり見かけませんでしたが、遅い時間でなければ多くのランナーさんが走っていらっしゃるのではないでしょうか。
1/10（月） ランオフ
出張最終日。走る時間が全く取れませんでした。
1/11（火） 5.55km 28:11 5:05/km
この日は私用のためにやはり時間が取れず、5kmと少し走って終了しました。
1/12（水） 5.7km？ 25:03 4:13/km
300mほどの周回を25分。300mというのは走ってみた体感なので正確な距離はわかりません。
ほぼ長方形の周回なので、直線でスピードを上げて、コーナーでスピードを落として、とストップ＆ゴーみたいなランになりました。これはこれで練習としてはアリなのかな、と思います。
1/13（木） 11.11km 56:42 5:06/km
この日はjog。
1/14（金） インターバル1000m×5 rest200m
タイムは3:37.3 3:35.9 3:37.7 3:38.8 3:40.3
青島太平洋マラソン以降、速く走ろうと思ってもなかなかスピードが出ないのでこの日は普段あまりやらないインターバル走に取り組みました。
目標タイムは3:40。上記の通り、５本目で目標タイムを上回ってしまいました。
でも、ここ数ヶ月なかなかスピードが出なかったので、3:40前後で５本まとめることができたので上出来だと思います。
1/15（土） 30.02km 2:18:03 4:36/km
この日は午前がフリーだったので30km走を敢行。ペース設定は迷ったのですが、別大毎日マラソンまで約３週間ということでしっかり走ろうと思い、4:30〜4:40で走ることにしました。
ただ、前日に1000m×5という負荷の強い練習をしていたので、もっとゆっくり走るべきだったと思います。20kmくらいまでは快調に走ることができたものの、それ以降は完全に体力を使い果たした状態で走る羽目になってしまいました。
1000m×5の翌日のペースとしては負荷をかけすぎるペースだったと思います。
また、９月に負傷した箇所の痛みはまだスッキリしていないのですが、この日の30km走ではけっこう痛みを感じながら走っていました。そういう点でも思い切って途中で止めるべきだったと思います。
２．まとめ
上記の通りで、この週は金・土の２日間で負荷をかけすぎてしまったことが大きな反省点です。
別大毎日まで３週間ということで30km走を行ったのですが、それであれば前日の練習はjogにとどめておくべきだったとおもいます。
ということでこの記事をまとめているのが1/16（日）。この日はオフにして体を休めることにしました。
何事もやりすぎは禁物です。
別大毎日マラソンまであと３週間。ここから当日までにベストの状態に持っていけるでしょうか？
というわけでこの記事を締めくくります。最後までお読みいただき、ありがとうございました！