2021 11/14〜11/20 一週間の振り返り
こんにちは、パセリです。日曜日恒例の一週間の振り返り……ですが、日曜日の更新をサボってしまいました。本日（11/23）火曜日、遅ればせですが先週のランニングを振り返ります。
Contents
１．一週間のランニング履歴
11/14（日） ランオフ
毎週そうですが、日曜日・祝日はほぼ走りません。この週もやはり日曜日は走りませんでした。
11/15（月） jog12.19km 1:02:15 5:06/km
最近は日曜日ランオフ、翌日月曜日に休み明けに足慣らしのjog、のサイクルが定着しています。この週も月曜日は１時間jogでした。
11/16（火） 閾値走6.29km 24:08 3:50/km 前後に3kmずつjog
火曜日の閾値走も定番の練習になってきました。これまで6kmで終わっていたのですが、この日は1.25kmの周回を５周走りました。距離の計算が合わないのはガーミンの誤差だと思います。
この日のシューズはSKYSENSOR GLIDE4。薄底軽量シューズだと僅かですがプレート入りのシューズよりタイムが悪いんですが、練習としてはいい練習になっているのではないでしょうか。
閾値走に関してもう一点。閾値走は20分が一つの目安のようですが、今後、閾値走のペースで走る距離を伸ばしてみようと考えています。今の自分にとっては6kmのペースを上げるのではなく、ペースを維持して距離を伸ばした方がフルマラソンのための走力向上につながるのではないか、と考えるからです。
11/17（水） ランオフ
11/18（木） 5.55km 24:24 4:24/km
11/19（金） 5.55km 22:59 4:09/km
17日から19日まで仕事が忙しく、17日はサボってしまいました。18日と19日は5kmとちょっと、あまり時間も取れないので特段の意図もなく適度に速度を上げて終了でした。
11/20（土） 32:06km 2:23:17 4:28/km
この日は30km。おまけで＋2km。この日のランは別の記事にまとめたいと思います！
２．まとめ
９月に負傷してから基本的にはjogばかり。10月の最終週にようやく閾値走を再開してからも負荷の強い練習は週に一度、火曜日だけにしていました。
それがこの週は、火曜日に閾値走、土曜日にロング走と負荷の強い練習を２回、距離が短いとはいえ金曜日も自分にとっては速めのペースになってしまいました。
この週はトータルとして負荷が大きくなってしまいました。ただ、負荷の強い練習が週に一度だけなのは少なめかなと思っていたので、9/4以来のロング走ができたのはよかったのではないかと思います。
今回の記事も最後までお読みくださり、ありがとうございました！