2024 11/10〜11/16　１週間の振り返り

2024年11月19日

こんにちはパセリです。今回は2024年11月10日から16日までの１週間のランニングを振り返ります。日曜日にいびがわマラソン（ハーフ）を走りました。よろしければぜひ最後までお読みください。

（いびがわマラソンの記事はこちら！）

１週間のランニング履歴

11/10（日）　いびがわマラソン

11/11（月）　ジョグ5.78km　30:37　5:18/km

11/12（火）　オフ

11/13（水）　オフ

11/14（木）　西☆練12km変化走　アップジョグ約4km

11/15（金）　ジョグ12:62km　1:07:51　5:23/km

11/16（土）　ジョグ21:75km　1:53:36　5:13/km

日曜日はいびがわマラソン。翌月曜日は当然ジョグ。ところが前日のハーフの疲労がかなりあったようで体が重くて重くて、全く走れませんでした。ちなみにこの日のジョグは屋根のあるところで走ったのでGPSの誤差はかなりあるので距離は不正確です。

火曜日と水曜日は所用のため強制オフ。ハーフの疲れを抜くためには２日連続強制オフはかえって良かったのかもしれません。木曜日の西☆練は苦手な変化走でしたが、最後まで走り切ることができました（後述）。

金曜日は１時間ジョグ。土曜日は午後に時間が取れたので長めにジョグしました。

木曜日の西☆練

この日のメニューは12km変化走。2km緩1km急、を４セット。自分はキロ４スタートのチームで参加しました。想定は8:00 → 3:45。ただし苦手な変化走なので、無理せずチームに着いていって練習完遂が目標。結果は、

7:52.22 → 3:44.56 → 8:00.78 → 3:51.55 → 8:02.84 → 3:49.23 → 8:00.57 → 3:38.75

日曜日の疲れがどれくらい抜けているか、火曜日水曜日の２日連続オフが逆に良くないのではないか、など懸念があったのですが、悪くないタイムでメニューを完遂することができました。

最後に

木曜日の練習の疲れがあって金曜日のジョグは少しゆっくり。土曜日の長めのジョグも最初は体が重く感じたのですが、この日は走るにつれて体が軽く、動きもよくなっていきました。

この週はハーフマラソンの大会明けということもあり、前半はほぼ負荷なし。後半である程度の距離を踏むことができました。次週以降、いつも通りの練習にしっかり戻していきます。

この週の振り返りはここまで。最後までお読みくださり、ありがとうございました。

ブログランキングに参加しています。よろしければ以下のバナーをクリックして応援よろしくお願いいたします！

にほんブログ村