2024 10/27〜11/2 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年10月27日から11月2日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
10/27（日） オフ
10/28（月） ジョグ11.29km 54:49 5:02/km
10/29（火） 西☆練1600m×5（r400m） アップジョグ約1km
10/30（水） ジョグ13.26km 1:10:38 5:20/km
10/31（木） 西☆練8000m+1000m アップジョグ3km弱
11/1（金） オフ
11/2（土） ジョグ11.11km 56:55 5:07/km
この週はいつも通りの日曜日と大雨の金曜日をオフにしました。ロング走もなかったので週間走行距離も60km程度にとどまりました。火曜日と木曜日の西☆練にはしっかり取り組めたのは収穫と言っていいでしょうか。
火曜日の西☆練
この日のメニューは1600m×5（r400m）。設定は3:50/km。結果は
5:55.0 → 5:58.3 → 6:02.3 → 6:06.9 → 5:55.7
ものの見事にタイムが下がっていきました……。５本目は最後の１周でペースを上げただけなので参考になりません。
この日は細かな雨が降っていて参加者も少なく、チームの先頭で走ったのですが、引っ張り役としては甚だ不甲斐ない結果でした。
いつも先頭で引っ張ってくださる方々のペース感覚の正確さには頭が下がります。
木曜日の西☆練
この日は西京極外周で8000m+1000m（r500m）。8000mはキロ４ペースでスタートしたものの、どんどんペースが上がっていって結果は30:14.7。おそらく最後は3:40/kmくらいまでペースが上がっていたと思います。
1000mはデータ上は3:19.5。GPSの誤差を考えると3:20はオーバーしていると思われますが、設定よりもペースが上がった8000mの後のタイムとしては上出来だと思います。
最後に
ところで、火曜日も木曜日も自分にとってはかなりハードな練習ですが、なぜかどちらも体感的にあっという間に練習が終わりました。両日とも決して手を抜いたり設定を甘くしたりしたわけではないのですが……
もちろん気温も下がってきて、かなり走りやすくなってきたこともあるかもしれません。そうであれば、ここからしっかり練習の質も高めていきたいところです。
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