2024 10/20〜10/26 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年10月20日から26日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
10/20（日） 起伏走12.82km 57:30 4:29/km
10/21（月） 分割ジョグ6.34km 32:53 5:11/km ／ 6.19km 31:23 5:04/km
10/22（火） 西☆練1000m×6+1 アップジョグ約3km
10/23（水） ジョグ11.35km 1:00:41 5:21/km
10/24（木） 西☆練20kmPR アップジョグ約2km
10/25（金） ジョグ11.17km 58:55 5:17/km
10/26（土） ジョグ11.12km 58:26 5:15/km
前週金曜日と土曜日が２日連続でオフにしてしまったため、この週は日曜日の起伏走でスタートしました。火曜日と木曜日は西☆練でポイント練習（後述）、それ以外はゆっくりジョグというのはいつも通りですが、１週間オフなしだったこともあって週間走行距離が90kmを越えました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは1000m×6（r200m）で繋ぎのジョグはゆっくり。ゆっくりの繋ぎで回復してから1000mはいつものインターバルより速く走るという、VO2maxを上げることを目的とした練習とのことでした。
いつもより速くとはいっても3:30だと６本こなせないかと思い、3:40チームで参加。結果は
3:37.1 → 3:39.7 → 3:39.6 → 3:41.9 → 3:39.4 → 3:36.6
計ったように3:40で引っ張ってくださったおかげで設定ペースで６本こなすことができたのですが……
何か追い込みきれてない！
とりあえずおかわり１本3:27.8で走ったのですが、それでは追い込みきれていない感は拭えませんでした。
基本的に西☆練にはメニューを最後までやり遂げることをノルマに参加しています。ですので上記のとおり3:30ペースを避けたのですが、この日のようにいつもよりも追い込むことが目的なのであれば、６本こなせなくても3:30ペースで行けばよかったかな、という気もします。
練習の設定ってなかなか難しいと感じたこの日の練習でした。
木曜日の西☆練
この日のメニューは20kmPR。秋冬のマラソンシーズンに向けてキロ４で走り切ることがこの日の目標でした。結果は
1:19:14！
数人でキロ４チームを作り、2000mずつ順番に先頭で引っ張りながら走ったおかげで、目標通りキロ４で最後まで走り切ることができました！
正直なところ、20km最後まで走り切る自信はなく、オールアウトで途中で離脱する覚悟をしていました。もちろんそれなりに疲労感はありましたが、そこまで力を出し切ったような感じもなく20km走り終えることができました。
最後に
最初に述べたように、この週はオフなしで週間走行距離は90kmを越えました。これだけ走ると左ひざに変な感じが生じることが多いのですが、この週はその変な感じもなくこれだけの距離を走ることができました。
10月も下旬になり、いよいよマラソンシーズンに入っていきます。2024-2025の秋冬もいいタイムを残せるよう頑張っていきたいです。
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