2024 9/29〜10/5 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年9月30日から10月5日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひお読みください。
１週間のランニング履歴
9/29（日） 5.55km 27:57 5:02/km
9/30（月） 速めのジョグ24.69km 2:00:41 4:53/km
10/1（火） 出勤ラン14.99km 1:12:07 4:49/km ／ 退勤ラン16.09km 1:19:44 4:57/km
10/2（水） 西☆練2000m×4 アップジョグ2.3km
10/3（木） オフ
10/4（金） ジョグ5.55km 29:07 5:15/km
10/5（土） ジョグ12.39km 1:05:00 5:15/km
成果と反省
上の画像の通り、この週は総走行距離が90kmを超えました。自分の普段の練習からすると長めになるのですが、この週は月曜日に25km弱、火曜日には出勤退勤合わせて31kmと、２日で50km以上走りました。しかも３本ともペースはキロ５を切るくらい、自分にとってはジョグにしては少し速めのペースでした。
２日で50kmを超える距離を走ったのは、練習としては初めての経験で、ジョグペースとはいえ自信にはなりました。
とはいえ翌水曜日は左ひざに変な感じがあって、それでも西☆練には参加したのですが（後述）、さすがに木曜日は朝から痛みとは言えないほどの嫌な感じがありました。おそらく脹脛靭帯炎の予兆なのではないか考え、木曜日は練習をオフにして左の腰からひざまでのケアを入念にし、金曜日は職場に出入りしている理学療法士にケアをしてもらい、お試しの短めジョグで異常がないことを確認しました。
冬のマラソンシーズンに向けて距離を踏むことができたのは良かったのですが、ひざに変な感じがあったのは、やはり日常のケアが不十分なまま距離を急に増やしたからだと考えられます。やはりケアや筋トレ（理学療法士の方には、大臀筋が弱い分を腸脛で補った走り方をしているのでは、と指摘されました）も楽しくランニングするためには大切な練習なのだと再確認しました。
水曜日の西☆練
この週は火曜日ではなく水曜日にスピード練習。この日のメニューは2000m×4〜5（r400m）。3:45〜3:50/kmのチームで参加しました。タイムは
7:29.26 → 7:28.07 → 7:30.04 → 7:29.73
４本とも7:30前後で走ったので結果はまずまずです。ただ、３本目と４本目はペースを維持し切れない感じがあったので（上記の通り左ひざに不安もありました）、そこでこの日の練習は終了しました。
自分が参加したチームはみなさん５本目へ突入。さすが強者揃いの西☆練です。
最後に
この週は、自分にとっては最大と言っていい距離を走ることができました。一方、日常のケア不足のためにけがの不安で木曜日の西☆練を回避せざるを得なかったのは大きな反省点だと思います。
距離も大切ですが、けがなくランニングを楽しむこと、そのためのケアと筋トレにも注力していきます。
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