2024 9/15〜9/21 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年9月15日から21日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
9/15（日） オフ
9/16（月） ジョグ21.13km 1:46:11 5:01/km
9/17（火） 西☆練400m×10（r200m） アップジョグ約2km
9/18（水） オフ
9/19（木） 西☆練200×5（r200m）+6000mPR（r600m） アップジョグ約3km
9/20（金） ジョグ11.11km 59:47 5:23/km
9/21（土） ジョグ11.31km 58:41 5:11/km
前の週の土曜日からこの週の日曜日・月曜日（祝日）の３日間は３連勤でした。ただ月曜日の勤務が予定よりも早く終わったので、この日はジョグを長めにハーフの距離まで走りました。距離が長めの上にペースも5:01/kmとふだんのジョグより少し速めでした。そのため思ったよりも疲労が残ってしまいました。
火曜日の西☆練のメニューを完遂できなかった理由の一つが、この月曜日の長めのジョグの疲労感だと思います（後述）。
水曜日は所用のためオフ。木曜日は西☆練（後述）。金曜日はゆるくジョグ。
なお、木曜日と金曜日は久しぶりにラン前に補強として体幹・ひざ・お尻のトレーニングをしました。金曜日のジョグはその補強の疲労も含めてゆっくりとしたペースになっています。たぶん、自分にとって適正なジョグのペースはきっとこれくらい（5:20〜5:30/km）なんだと思います。
火曜日の西☆練
この日のメニューは400m×15（r200m）。15本最後まで同じペースをキープできるように、とのことでした。
短い距離のインターバルの設定があまりよくわからず、80秒前後で取り組むことにしました（3:20/kmー自分にとって1000mほぼマックスのスピードー）。
ところが１本目から腿裏を中心に下半身の疲労がひどく、とても15本やり遂げることができそうもありません。そもそもアップジョグの時から体が重く、上述の通り、前日の長めのジョグの疲労が溜まったままだという自覚がありました。タイムは
76.9 → 80.3 → 78.7 → 79.4 → 79.3 → 78.8 → 80.5 → 81.4 → 81.5 → 80.4
７本目から明らかにタイムが落ちていっています。もう５本目を終えたあたりからかなりきつかったのですが、あと１本、あと１本と言い聞かせながら10本を終えて、そこで練習をストップしました。
この後、しばらく休憩して80秒のチームに復帰しましたが、復帰最初の１本がもうチームについていけず86秒。この日はおとなしく10本でやめて良かったのだと思います。
この日の練習の反省としては、１つにはすでに述べたように前日の疲労を引きずっていたこと。時間があるからといって火曜日の練習のことを考えずに前日に長いジョグをするべきではありませんでした。
二つ目はペース設定。アップジョグで疲労が残っている自覚があったので、自重してもう少しペースを抑えるべきでした。84秒ペース（3:30/km）で取り組めば、また違った結果になったと思います。
ちなみに前の週の600m×4が60秒を切るくらいの設定だったので、疲労のある状態での400m×15を80秒ペースはそもそも無謀でした。
色々と反省の多いこの日の練習でした。
木曜日の西☆練
この日のメニューは200×5（r200m）+6000mPR（r600m）。
前週の木曜日、この週の火曜日と２回続けて西☆練の練習は途中でやめています。ですのでこの日は設定を緩めてでも最後まで練習をやり切ることが目標です。200mは40秒を切るくらい、6000mPRは3:50〜3:55/kmで取り組むことにしました。結果は
200×5 37.4 → 38.8 → 37.4 → 37.0 → 36.3
6000m 22:31.9
200m５本を走った後の6000mPRをほぼ3:45/kmペースで走ることができました。何はともあれ、この日はメニューを最後までやり切れたことが大きな収穫でした。
最後に
この週は月曜日の長めのジョグのために火曜日の西☆練が不甲斐ない結果になりましたが、木曜日の西☆練のメニューを完遂できたところから、金曜日・土曜日と10km強のジョグができたので、後半はまずまず、週トータルでもそれなりの距離を走ることができたと自分では思います。
やっぱり火曜日・木曜日のポイント練習を外さないことを最優先に１週間の練習を考える必要があることを痛感させられました。
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