2024 7/14〜7/20 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年7月14日から20日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
7/14（日） オフ
7/15（月） オフ
7/16（火） 西☆練600m×10（r200m） アップジョグ約3.2km
7/17（水） ジョグ11.11km 57:39 5:11/km
7/18（木） 西☆練6000m+1200m アップジョグ約3.3km
7/19（金） ジョグ12.14km 1:00:01 4:54/km
7/20（土） 移動のためオフ
やってしまいました。前の週の土曜日に疲労感のためオフにしたことはこちらの記事で述べた通りですが、そのままこの週の日曜日・月曜日（祝）の連休も続けて練習をさぼってしまいました。そのため約45kmとかなり少ない週間走行距離となってしまいました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは600m×10（r200m）。5000mのペースで、という説明でした。5000mのペースなら１周84秒を切るくらいかなと思いつつ、ついていけそうなチームについていくことにしました。結果は、
2:07.6 → 2:07.6 → 2:06.8 → 2:05.5 → 2:06.9 → 2:07.3 → 2:08.0 → 2:05.7 → 2:06.5 → 2:05.3
一番遅いタイムで2:08.0。コンスタントに10本とも3:30/kmペースを切ることができた上に、そこまで無理に追い込んだ感じでもなく、いい練習になったと思います。
木曜日の西☆練
この日のメニューは8000m変化走。遅いペースでスタートして2000m毎にペースを20秒変化させます。
自分は4:00/kmペースでスタートして、ペースの変化はチームに合わせることにしました。最初の2000mは想定通り4:00/kmペース、しかしペースアップする次の2000mは3:47/kmペースまでしか上がりませんでした。
次の2000mで単独走になってしまい、日曜日のハーフマラソンのことも考え、この日は余力のあるうちに終わろうと思って2000mを4:00/kmペースをしっかりキープしてトータル6000mで終了しました。
しかし、この日は6000mで終わった後、かなり余裕が残っていたので小休止の後改めてチームに合流。1200mを4:15で軽く刺激を入れて練習を終えました。刺激ってなんなのかいまだによくわかっていませんが。
（最後の１周でスピードを上げたつもりでしたが、実際にはそうではなかったことがデータではよくわかります）
最後に
前週土曜日から３日連続で走らなかったのは大きな反省材料です。ですが、7月21日（日）にハーフマラソンが控えていることもあり、必要な休養だったと前向きに捉えることにします。
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