2024 6/23〜6/29 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年6月23日から29日までの１週間のランニングを振り返ります。
１週間のランニング履歴
6/23（日） 11.75km 58:01 4:56/km
6/24（月） ジョグ13.17km 1:08:17 5:11/km
6/25（火） 西☆練400m×15（r200m） アップジョグ約4km
6/26（水） ジョグ10.64km 54:33 5:08/km
6/27（木） 西☆練4000m×2（r800m） アップジョグ約4km
6/28（金） ジョグ5.55km 29:11 5:15/km
6/29（土） ジョグ20.15km 1:42:17 5:05/km
前の週の土曜日が業務のために強制オフとなったので、２日連続オフにならないよう、この週はふだん走らない日曜日にも走りました（後述）。
月曜日・水曜日がジョグ、火曜日・木曜日に西☆練に参加したのはいつも通り。金曜日は数ヶ月ぶりに補強を行ってジョグは短めで済ませました。土曜日は長めのジョグ。
こんな感じで、この週はいろいろとバリエーションに富んだランニングができた１週間になりました。
日曜日のランニング
前の週がジョグばかりになったので、この日はただのジョグにならないよう、途中から宇治川マラソン中盤、アップダウンのあるコースを走っていつもとは違う刺激を入れました。
いつもとは違う刺激は入ったのですが……午前中のランニングはなかなか体が動かず、最後のアップダウンを日和って回避してしまいました。
この日のアップダウンは下の画像の通り。
火曜日の西☆練
この日のメニューは400m×15（r200m）。15本もあるのでどれくらいのペースで行くか決めかねていましたが、84秒のチームに参加。
１本目、ガーミンのGPSがバグって40mほど手前でラップを計測してしまい、タイムが測れませんでした。２本目以降は
81.3 → 84.0 → 83.4 → 83.0 → 82.7 → 84.7 → 84.3 → 83.6 → 82.6 → 82.4 → 82.5 → 82.5 → 78.9 → 73.1
２本目が少し速めになったものの、それ以降いっぱいいっぱいまで追い込む感じでもなかったので、14本目で80秒のチームの後ろについて、ラスト15本目はほぼ全力。
木曜日の西☆練
この日のメニューは4000m×2（r800m）。10kmのペースくらいで、とのことだったので3:45/kmで行くことにしました。結果は15:00.2 → 14:57.0。タイムだけ見れば想定通りに走れたようなのですが……
１本目の１周ごとのタイムは悪くなかったと思います。以下の通り。
1:32.9 → 1:31.4 → 1:30.3 → 1:30.0 → 1:30.3 → 1:29.2 → 1:29.4 → 1:29.3 → 1:28.9 → 1:28.5
ところが２本目を１周ごとのタイムで見てみると、
1:29.2 → 1:31.4 → 1:31.3 → 1:31.8 → 1:32.0 → 1:29.9 → 1:30.5 → 1:30.3 → 1:28.9 → 1:21.7
１周90秒をキープできていません。4000m２本を決めたペースで走る力はまだなかったようです。次に向けての反省点になりました。
最後に
冒頭に述べたようにこの週は色々バラエティに富んだ練習に取り組むことができました。結果として週に１度もオフの日がなく、週間累積距離も88kmまで伸びた、充実した１週間だったと思います。
前の週にオフが３日もあったので、この週はがんばりましたが、次週からは平常運転に戻そうと思います。
今回の１週間の振り返りはここまでといたします。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。よろしければ以下のバナーをクリックして応援よろしくお願いいたします！
