2024 6/2〜6/8 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年6月2日から8日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
6/2（日） オフ
6/3（月） ジョグ11.11km 57:45 5:12/km
6/4（火） 西☆練1000m×3+4000mPR アップ約1.3km
6/5（水） ジョグ12.05km 1:04:20 5:20/km
6/6（木） 西☆練10kmPR 39:20 3:56/km
6/7（金） ジョグ12.89km 1:07:28 5:14/km
6/8（土） 坂ダッシュ100m×10（r50m） ダウンジョグ5km
火曜日の西☆練
この日のメニューは1000m×3+4000mPR（r400m R600m）。1000mはチームに分かれず一斉スタートで３本。4000mはマラソンペースで、とのこと。
1000m×3は3:23.2 → 3:27.9 → 3:27.8。前の週に一人で取り組んだ1000mインターバルは3:30設定を守れたのは１本目だけだったのに、この日は３本とも3:30を切ることができました。強いランナーさんに引っ張ってもらえる集団走に感謝です。
4000m。マラソンペースということなのでちょっと速めで3:50/km、トラック１周92秒前後で走ろうと思ったのですが……１周目90.1！ 少しペースを落とそうか、という思いが頭をよぎったのですが、チームのペースは全くおちず、チームについてそのままのペースで走りました。
５周目が93.6まで落ちたものの、改めてペースアップ。実は５周目の時点で脚も心肺もいっぱいいっぱいだったのですが、先行するランナーさんの背中だけを見て１周ずつ周回を重ねてなんとか4000m完遂しました。タイムは15:02.5。
1000m×3も4000mも始める前の想定より速いタイムでこなすことができました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周8〜10周。無理のないゆるめのペースということだったのですが、西☆練でしかちゃんとした練習をしない自分はあまりゆる過ぎにならないよう、4:00/km前後で走りました。
数名の小さい集団で、4周まではわりと余裕を持って走っていたのですが、4周を過ぎたあたりから何となく余裕がなくなったような感じで、6周からは明らかにチームのペースが上がりました。
最後の1kmは、自分のPRとしてはかなり速い3:37で走っていたようです。ということで、8周過ぎて余裕があればプラス1〜2周と思っていましたが、8周10kmで終了。
土曜日の坂ダッシュ
土曜日は出張業務。出張先のそばにちょっとした坂があるのでそこで坂ダッシュ100m10本。タイムは20.1 → 19.7 → 19.7 → 19.3 → 18.6 → 19.0 → 20.5 → 17.8 → 18.9 → 18.8。
久しぶりの坂ダッシュということで、（少し傾斜は緩やかな坂でしたが）この日は取り組んだことに意義があったということで。
最後に
この週は火曜日・木曜日の西☆練、土曜日の坂ダッシュで強度の強い練習をしっかり行うことができたと思います。一方、ロングジョグでゆっくり長く走る練習はできませんでした。
ロングジョグも大事な練習ですが、土曜日にがっつり業務が入るとなかなか……ということで、この週の振り返りを終えます。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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