2024 1/28〜2/3 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年1月28日から2月3日までの１週間のランニングを振り返ります。2月4日開催の別府大分毎日マラソン直前の１週間となるこの週、どんな練習をしたのか、人から参考にされるようなランナーではありませんが、最後までお読みいただけると嬉しいです。
Contents
１週間のランニング履歴
1/28（日） ジョグ12.6km 1:03:03 5:00/km
1/29（月） 午前25分走 午後ジョグ5.08km 26:56 5:18/km
1/30（火） 午前25分走 午後ジョグ5.07km 27:09 5:21/km
1/31（水） オフ
2/1（木） 午前25分走 午後ジョグ5.02km 26:16 5:14/km
2/2（金） ジョグ5.55km 28:47 5:11/km
2/3（土） オフ
別大１週間前ということで１回のランを短めにしました。月・火・木の３回速めのペースで25分走（後述）、負荷の高い練習はこれだけにしてあとはジョグの予定でした。ただ、別大前日の土曜日は雨のため走ることはせず、ホテルでストレッチに終始しました。
月・火・木の25分走
別大１週間前ということで、本格的な練習は避け、午前の空き時間に25分走を行いました。
月曜日は閾値走程度のスピード、体感的には3:45/kmくらい、火曜日は前日の疲れが残っていることを考慮してゆっくりスタートして4:00/kmまでペースを上げました。中１日置いて木曜日は別大本番を想定して4:00/kmペースをキープして走りました。
大会１週間前の練習としてこれが適切なのかどうかわかりませんが、意図したのは月曜日にレースペースより速く走る、火曜日は前日の疲れを考慮して無理のないペースに抑える、水曜日に軽い練習を挟んで木曜日は大会当日のペースで走る、です。
実際には水曜日にはかなり疲れがあって軽い練習どころかオフにしたのですが、だからといって木曜日は疲れが取れていた、ということはありませんでした。木曜日の25分走はかなり体が重く、4:00/kmペースを楽に感じることが全くできなかったのですが、走り終わった後にむしろ体が軽く感じたので、これはこれで結果オーライだったと思うようにします。
最後に
実は前週激しく咳き込んだ際に腹の下の方の筋肉を痛めました。この週、25分走では痛みがないのですが、ジョグだと我慢できる程度の痛みがあります。
この痛みは2021年の金沢の前の痛みと同じなのですが、その時は金沢の数週間前に痛めたものでした。しかし、今回は別大直前、不安しかありません。ですので、上記土曜日の雨は負傷箇所を労わる恵みの雨だと思うことにします。
それでは、念願の別大、果たしてどうなるでしょうか？
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