2023 11/19〜11/25 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回の記事では2023年11月19日から25日までの１週間のランニングを振り返ります。
Contents
１週間のランニング履歴
11/19（日） オフ
11/20（月） 20分ジョグ×2
11/21（火） 西☆練1000m×7（r250m） アップジョグ約6.6km
11/22（水） 30分ジョグ6.12km 31:14 5:06/km
11/23（木） オフ
11/24（金） ジョグ5.55km 28:05 5:03/km
11/25（土） 通勤ジョグ14.21km ガチゆる走9.21km（アップ3km）
この週もなかなか思い通りに走ることができませんでした。月曜日は午前中に所用のため20分ジョグを２本。午後の仕事終わりにもジョグをしようと思ったのですが、遅い時間まで仕事が片付かず、走ることができませんでした。
火曜日は西☆練。翌日は疲労抜きで短めに30分ジョグ。これは致し方なし。木曜日は祝日ということでオフにして金曜日にしっかりジョグするつもりでしたが、金曜日も遅い時間まで仕事が終わらず、なんとか短時間ゾロ目でジョグすることしかできませんでした。
火曜日の西☆練
この日のメニューは西京極の外周で1000m×5〜7。特にチームを決めずにそれぞれのペースで走るということでした。この日は福知山マラソン（11/23）の２日前ということで多くの参加者が少なめで切り上げていらっしゃったようです。
自分がついて行った集団もみなさん5〜6本で終わりになさったのですが、自分は６本目終わった時点でもう１本いけそうな余裕があったので、７本目までいきました。タイムは
3:43.7 → 3:39.3 → 3:37.2 → 3:35.5 → 3:34.9 → 3:28.2 → 3:28.5
ラストだけタイムがわずかに下がりましたが、６本目までは引っ張ってもらってのタイム、７本目は単独走でのタイムなので悪くないと思います。
なお、1000mを一度に７本も走ったのは人生初です。
土曜日
土曜日はまず出勤ランで14km。木曜日に西☆練がなかったので、仕事終わりにはただのジョグではなく、せめてちょっとでも負荷を上げようと久しぶりにガチゆる走を行いました。
ガチゆる走の最初の2km全力は3:44.3 → 3:32.6。ガチゆる走だとなかなか全力走でのスピードを上げることができません。それを思えば、この日は無理に負荷の強い練習をしなくてよかったのかもしれません。
この日はトータルで25km以上走ったので、練習の質より１日でしっかり量をこなしたことでよしとしておきます。
最後に
最初に述べた通り、１週間全体としてみればけっして満足のいくランニングができたわけではありません。しかし、土曜日にしっかり量をこなしたので、なんとか帳尻を合わせることはできたのではないでしょうか。
この週の振り返りはここまでといたします。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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