2023 4/30〜5/6 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回の記事では2023年4月30日から5月6日の一週間のランニングを振り返ります。
一週間のランニング履歴
4/30（日） オフ
5/1（月） ガチゆる走9.31km 46:00 4:56/km 前にジョグ3.7km
5/2（火） 西☆練に参加。詳細は後述
5/3（水） 70分ジョグ12.84km 1:10:28 5:29/km
5/4（木） オフ
5/5（金） オフ
5/6（土） 長めのジョグ25.6km 2:11:10 5:08/km
GW中ということであまり走りませんでした。４日と５日は完全サボり。６日は仕事だったので、仕事終わりに長めのジョグを行いました。
月曜日のガチゆる走
月曜日。普通のジョグではなくガチゆる走に取り組みました。最初の全力2kmは
3:35.5→3:36.5
ラン再開後、ようやく3:40を切るラップタイムで走ることができました。なんとかさらにスピードを上げて2kmで７分切ることができるようになりたいです。
土曜日の長めのジョグ
土曜日はまとまった時間が取れたので、長めのジョグに取り組みました。長めのジョグは五条通りから鴨川（→賀茂川）河川敷に降りて通学橋で折り返しの自分定番コース。けっこう風が強かったのですが、淡々と走ることができました。それでも15kmを超えるあたりからかなり疲労感はありました。
なおハーフ以上の距離を練習で走ったのはもういつ以来かわからないほどです。本当は30kmまで走ればよかったのでしょうが、ひざのことを考えて無理せず２時間を超えたところで切り上げました。
30km走は次の機会ということで。
初参加の西☆練
ところで、5/2（火）は初めて西☆練に参加しました。
西☆練は西京極ナイター合同練習会の略称で、毎週火曜日と木曜日に西京極補助競技場で定例の練習会を実施しています。会員制などではなく、「いつでも、誰でも、好きなときに参加」できる練習会で、「クラブ、都道府県、職場、学校の枠を越えて、あらゆる強者共が集結し、己の力を高めるため」にランニングに取り組んでいらっしゃいます。
強者……
自分が強者かどうかはわかりませんが、少し思うところがあって（また機会を改めてまとめます）思い切って参加することにしました。
この日のメニューは400m×8（r400）、８本目の後800mのレストを挟んで1600m。400mは1500mのペース、1600mは5000mのペース。1500mなんてほとんど走ったことがないからペースがわからない。5000mはふだんの閾値走くらいでいいのかな、と。結果は、
400m 78.0→76.6→76.0→75.0→75.2→75.9→77.7→76.3
1600m 82.9→85.6→89.2→85.5（400mごとのラップタイム）
1000mが3:30なら400mは84秒。そう考えると400mはかなり速いタイムで走ったようです。そもそも400mのタイムなんてまともに計ったのは初めてで、自分がこんな速いタイムで走れるとは思ってませんでした。
1600mも閾値走ペースなら１周90秒を切れば上出来、のところが３周目を除いて思ったより速いタイムで走れました。
たぶん400mも1600mも練習の意図からすればもう少し遅いタイムでよかったんだと思います。自分が言葉も発せないほどへろへろなのに同じタイムで走るランナーさんはレスト中に談笑なさってました。さすが、強者共が集結する西☆練……恐るべし！
とこんな感じで初の西☆練参加は充実した練習をすることができました。
最後に
GW中ということで４日（木）５日（金）は走らなかったのですが、それでも火曜日に西☆練でスピード練習、土曜日には２時間以上のジョグができました。週間走行距離は60km程度ですが、そこそこ充実した一週間になりました。木・金のさぼりもけが防止に繋がると前向きに捉えることにします。
今回の記事はここまでといたします。最後までお読みくださりありがとうございました。
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