2022 11/20〜12/10 日々のランニングの振り返り
こんにちはパセリです。日曜日恒例の一週間の振り返りですが、11/20の神戸マラソン以降さぼってしまいました。というわけで、３週間まとめて日々のランニングを振り返ることにします。よろしければ最後までお読みください。
神戸マラソンについてはこちらの記事をお読みください！
https://parsley-running.com/marathon/kobemarathon2022/11/20〜11/26の一週間
11/20（日） 神戸マラソン当日
11/21（月） ジョグ5.55km 33:20 6:00/km
11/22（火） ジョグ7.77km 44:09 5:41/km
11/23（水） オフ
11/24（木） ジョグ3.71km 20:16 5:28/km
11/25（金） ジョグ11.56km 1:01:25 5:19/km
11/26（土） ジョグ13.09km 1:10:24 5:23/km
フルマラソン明けは休養に努めるべきなのでしょうが、そもそも神戸マラソンは別大に向けての練習の一環、ロング走として走りました。もちろん疲れはあったのですが、少しでも走っておこうと思って月曜日はゆっくり５kmジョグしました。
結果的にはこれがよかったと思います。フル翌日相当の疲労感があったのですが、ゆっくりジョグしたことでむしろ体がほぐれたような感じがありました。これに気を良くして、この週はゆっくりジョグのみ、少しずつ距離を伸ばしました。
木曜日は週に一度のリハビリの日。リハビリ前に20分ジョグ。
11/27〜12/3の一週間
11/27（日） オフ
11/28（月） ジョグ11.12km 56:22 5:04/km
11/29（火） オフ
11/30（水） ガチゆる走9.85km 47:42 4:51/km ガチゆる走前に20分弱ジョグ
12/1（木） 速めのジョグ10.61km 50:56 4:48/km
12/2（金） 閾値走6000m 22:17 3:42/km 前後に約3.5kmずつジョグ
12/3（土） ジョグ2.79km 14:13 5:06/km ジョグ8.88km 45:32 5:08/km
前週はゆっくりジョグに専念しました。この週はペースをキロ５分前後に戻してジョグからスタートし、水曜日にガチゆる走、金曜日に閾値走に取り組みました。
12/4〜12/10の一週間
12/4（日） オフ
12/5（月） ジョグ13.20km 1:07:00 5:05/km
12/6（火） 閾値走6000m 21:56 3:39/km 前後に約3.5kmずつジョグ
12/7（水） オフ
12/8（木） ジョグ12.63km 1:03:46 5:03/km
12/9（金） ペース走5.00km 20:50 4:09/km ジョグ7.15km 34:53 4:53/km
12/10（土） ジョグ12.97km 1:06:58 5:10/km
日曜日オフ、月曜日ジョグ、火曜日は負荷の強いラン、ということでやはり閾値走6000m。前週金曜日から中３日。
そこからさらに中３日の土曜日は走る時間が取れない予定だったので、中２日の金曜日にペース走に取り組みました。
とはいえ、恥ずかしながらペース走の取り組み方がよくわかっていません。とりあえずサブ３ペースで走ることにしました。ですが、この日はランニング前に１時間かけてひざのトレーニングとプランクをしていたためか、走り始めてすぐに疲労感があったので５kmで終了しました。
12/2と12/6の閾値走6000m
神戸マラソンでひざの痛みが出なかったので、負荷の強い練習にもようやく取り組むことにしました。別大まであと約２ヶ月、ベストとは言えないまでも少しでも良い状態を作りたいと思います。
というわけで、負荷の強い練習といえばバカの一つ覚えの閾値走6000m。閾値走は最近西京極のサブトラックで取り組んでいます。12/2も12/6も400mトラック１周90秒設定で取り組むことにしました。
12/2 シューズは無印エッジ
87.0→92.2→88.5→88.7→91.0→89.3→90.3→89.5→89.6→89.3→89.2→87.8→88.6→87.9→86.4 22:16.7 3:42/km
閾値走に取り組んだのは数ヶ月ぶり。ランニングフォームを変えたこともあり、そんなにスピードを出して走ることができるとは思っていませんでした。その割には最後まで１周90秒前後で走ることができました。
というよりも、左ひざをけがする前とほぼ同じタイムで走り切ることができました。
12/6 シューズはエッジ＋
87.6→88.7→89.8→86.7→87.7→87.7→87.7→89.4→87.7→88.0→87.2→87.0→87.9→86.8→84.8 21:55.7 3:39/km
ご覧の通り、この日は15周すべて90秒を切るタイムで走れました。トータルでも22分を切り、3:40/kmを切るペースで走れました。閾値走のペースはだいたい3:40〜3:45/kmにおさまるようにと思っているので、この日の閾値走は出来過ぎだと思います。
ただし、上記の通りこの２回の閾値走はエッジもしくはエッジ＋で走ってます。シューズの補正がかかっていることを割り引かないといけないかもしれませんね。
ということで、神戸マラソン以降の週間の振り返りはこれで終わりといたします。最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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