左ひざのけがその９ー1000m×5やってみた
こんにちはパセリです。2022年の８月軟骨欠損後、はじめて強度の高い練習に取り組みました。2022年11月6日から12日の一週間の振り返りをかねて、久しぶりの1000m×5インターバルを振り返ってみましょう！
2022年11月11日の1000m×5インターバル
どうも1000m×5インターバルは7月11日以来だったみたいです。その、7月11日のインターバルのタイムは下記の通り
3:40.4 → 3:37.2 → 3:38.4 → 3:36.5 → 3:36.5
でした。この日（11/12）は久しぶりだったこともありタイムは度外視して、ひざにかかる衝撃の少ないフォームをキープすることと最後まで力まずリラックスして走ることを意識しました。で、結果は下の画像の通り。
１本目、あまりスピードを意識していない割にはなかなかの好タイム。最終的に１本目から１・２秒前後ほどのズレで５本とも走ることができました（ただし、rest200mは比較的ゆっくり。過去のデータを見てみるとrestに80秒かかっていません）。
ただ、久しぶりのインターバルだったため、そしてひざへの衝撃の少ないフォームにまだ慣れていないため、疲労感はかなり残りました。また、上記軟骨欠損前のタイムからは５秒以上も遅いタイムでしか走れていません。新しいランニングフォームをキープしながらも、しっかり3:40を切るところまで、ゆっくりタイムを戻していきたいと思います。
2022年11月6日からの一週間
11/6（日） オフ
11/7（月） ジョグ3.37km → ガチゆる走9.99km 46:52 4:42/km
11/8（火） ジョグ11.11km 54:17 4:53/km
11/9（水） オフ
11/10（木） ビルドアップ走11.46km 53:43 4:41/km
11/11（金） 1000m×5インターバル 前後に3km程度ジョグ
11/12（土） ジョグ11.12km 56:10 5:03/km
月曜日のガチゆる走
最初の2km全力は3:37.6→3:37.1。軟骨欠損以来、かろうじてガチゆる走だけは定期的に取り組んできましたが、ようやく3:40を切るラップで2km全力をこなすことができました。
火曜日のジョグ
最初の1kmだけ5:14.8。その後は4:50/kmくらいのペースで走りました。もう少しゆっくりでもよかったように思います。
木曜日のビルドアップ走
木曜日は週に一度のリハビリの日。２時間弱のリハビリの後少しだけジョグをするつもりだったのですが、リハビリで体が温まっていたためか体がよく動いたので予定変更して少しずつペースを上げてふだん通り11km程度まで距離も伸ばしました。
タイムは最初の1kmを5:29.1で入って、最後は4:00を切るペースまで上げることができました。リハビリ当日のランでしたが、前日走っていなかったこともあって気持ちよく走ることができました。
最後に
7月に水が溜まり、8月に軟骨欠損が判明して以来、ほぼほぼジョグしかしていなかったのですが、ようやく本格的な練習にも取り組めるようになったようです。
土曜日のジョグは負荷の強い練習の翌日でも走れるかどうかを確かめたのですが、特段の痛みは感じませんでした。まだまだ不安はありますが、2月の別大毎日に向けて、少しでも良い状態になるように練習を重ねていきたいと思います。
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