2022 3/13〜3/19 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回の記事も日曜日（2022/3/20）恒例の一週間の振り返りになります。ぜひ最後までお読みください。
１．一週間のランニング履歴
3/13（日） オフ
3/14（月） 持続走21.17km 1:31:59 4:21/km ＋ ダウンjog3.0km
3/15（火） 閾値走8000m 31:53 前後に約3kmずつjog
3/16（水） jog10.52km 53:43 5:06/km
3/17（木） jog11:28km 54:13 4:48/km
3/18（金） オフ
3/19（土） インターバル1000m×5 前後に約3kmずつjog
２．月曜日の持続走
持続走に取り組んだのはいつ以来かわからないくらい久しぶりです。ところで持続走とは
jogよりも高強度の設定で、筋持久力・心肺持久力・毛細血管の発達、を目的とする
という位置付けで行っています。本来であればjogの日と負荷の強い練習の日の間に行うのが理想的ですが、なかなか長めの距離を走るための時間が取れず、ほとんど取り組んでいませんでした。
ペースは4:25〜4:30/kmくらいに設定。3kmくらいから鴨川河川敷を上流に向けて12kmくらいまで登り基調、そこで引き返して下り基調のコース。
前半は設定通りいいペースで走ることができました。ところが鴨川上流を折り返して下り基調になってから4:10/kmくらいまでペースが上がってしまいました。持続走の目的よりも負荷がかかってそうだったので、ハーフの距離まで走って終了しました。
３．火曜日の閾値走
持続走の翌日に閾値走に取り組んでみました。場所は前週と同じくたけびしスタジアムのメイントラック。ただし、今週の閾値走は高強度の持続走の翌日にさらに心肺を追い込むことを目指してみました。
結果は上記の画像の通り。ペースはかろうじて4:00/kmを切る程度。持続走の翌日だったのでこんなものなのかもしれません。
それにしても、トラックを走るのがこんなに気持ちいいとは思いませんでした。以前は同じところを何周もくるくる回るなんて、と思っていたのですが。
４．木曜日のjog
水曜日と木曜日はjog。閾値走の翌日はオフ代りのゆっくりjog。木曜日も同じjogでは芸がないと思って、ビルドアップ風にしてみました。
ペースは5:00前後でスタート。4:50くらいで5kmまで、そこから少しずつ4:30くらいまでペースを上げることにしました。
9〜10kmで4:16までペースが上がったのは速すぎ。10〜11kmで4:26までペースを戻して終了。
５．土曜日のインターバル
土曜日はインターバル1000m×5。夕刻まで仕事が長引いたため、１本目から体が重かったのですが……、まさか５本とも設定3:40を切るタイムで走ることができるとは思いませんでした。
実は１本目でもうやめようか、と思ったのですが、最後まで走り切ってよかったと思います（どこかで設定3:40のタイムを上回っていたら、気持ちが切れていたかもしれません）。
６．まとめ
前の週の後半から水曜日までは、jog → オフ → 持続走 → 閾値走 → jog、といいサイクルで練習することができました。
木曜日はオフでもよかったのですが、金曜日が雨との予報だったのでオフを先送りにしてjog、それも少し変化をつけたjogに取り組んでみたのも練習にバリエーションが増えてよかったと思います。
そして土曜日のインターバル。火曜日の閾値走から３日あけてのスピード練習もいいサイクルになっていると思います。
今週も、自画自賛ながらいい練習ができたのではないかと思っています。
最後までお読みくださり、ありがとうございました！