2025 1/18〜1/24 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年1月18日から1月24日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
1/18（日） オフ
1/19（月） ジョグ20.39km 1:41:04 4:57/km 流し約150m×4
1/20（火） 西☆練5km+3km+1km アップジョグ約2km
1/21（水） オフ
1/22（木） 西☆練10kmBU走 アップジョグ2km
1/23（金） ジョグ9km×2
1/24（土） オフ
この週は湘南藤沢市民マラソン（ハーフ）直前の１週間となります。前週所用や体調不良のためにほとんど走ることができなかったので、少しでも練習不足分を取り返そうとしたのですが、この週も３日もオフにしてしまいました。
日曜日。もともと日曜日は走らないことが多いので、この週は前週の体調不良を踏まえて大事をとってオフにしました。月曜日に20kmジョグでラン再開。火曜日は西☆練（後述）。水曜日は業務が長引いてオフ。木曜日は西☆練（後述）。金曜日は業務の関係で9km強のジョグを２本走りました。
土曜日。湘南藤沢市民マラソンの前日ということで軽くジョグをする予定だったのですが、ちょっとしたトラブルが生じて走ることができませんでした。そのトラブルについては大会レポートで触れようと思いますが、月曜日から金曜日まで、それなりに充実した１週間になりそうだったのに、土曜日走ることができず残念な週の終わりになってしまいました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは5km+3km+1km（r600m）。5kmと3kmはハーフマラソンのペースということだったので（1kmはフリー）、少し背伸びをして3:45ペースで取り組みました。
結果は18:43.0→11:08.0→3:30.0。5km・3kmはほぼ設定ペース通り。1kmもそこまでスピードを上げるつもりはなかったのですが、練習のタイムとしてはほぼベストに近い3:30でした。
なまった体に刺激を入れるにはいい練習になりました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは12kmBU走。4kmごとに10秒ずつペースを上げます。実は前日から右の足首に軽い痛みがあることもあり、３日後のハーフマラソンのために大事をとって8kmで終わるつもりで参加しました。正直な話、キロ４で入って3:40までペースを上げる自信もなかった、ということもあります。
最初の4kmが15:55.3、次の4kmが15:17.3。ここまで走って少し余裕があったのでそこから2km走ってタイムは7:19.3。しっかり3:40までペースを上げて、ハーフマラソンに向けていい刺激を入れることができました。
最後に
こんな感じで、前週まともに練習できなかった分は取り戻すことができたのでしょうか？ 少なくとも火曜日と木曜日の西☆練でのポイント練習は自分なりに満足のいく出来ではありました。
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