2025 11/23〜11/29 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2025年11月23日から11月29日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
11/23（日） ジョグ11.57km 55:36 4:48/km
11/24（月） 起伏走11.82km 1:00:36 4:44/km
11/25（火） 西☆練1km×5 アップジョグ3.7km
11/26（水） ジョグ16.26km 1:21:18 5:00/km
11/27（木） 西☆練10kmPR アップジョグ2.5km
11/28（金） ジョグ16.21km 1:22:05 5:04/km
11/29（土） ジョグ3.24km 15:49 4:53/km
前週の土曜日がオフだったので、この週は日曜日にジョグ。祝日だった月曜日は起伏走。もともとジョグの予定だったのでペースはゆっくり目で宇治川マラソンの中盤区間を走りました。
火曜日と木曜日は西☆練に参加。それぞれの翌日は16kmジョグ。土曜日は所用先へ短いジョグ。走ったと言えない距離ですが、それでも3km走ってこの週は完全オフはなしとなりました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周で1km×5（r250m）。やはり右ひざの調子が思わしくないので、この日は飛ばしすぎないように走りました。
結果は3:37→3:36→3:37→3:34→3:31。１本目から３本目までは少し抑え気味、４本目と５本目は意図的に少しスピードを上げました。その割にはしっかり息も上がってなかなかの疲労感でした。
この日のメニューは11月4日と同じ。この日の振り返りでも記したのですが、9月16日の同じメニューでもっと速いタイムで走ることができていたので、この日のタイムは意識的に抑えたとはいえ何とももどかしい……
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周８周（10km）PR。キロ４チームでスタートし、５周目でペースがフリーになるところで3:55/kmペースに上げる予定でした。
COROSのGPS計測値での1kmごとのラップは、5kmまで3:56→3:53→3:53→3:54→4:00。5kmからは3:43→3:45→3:44→3:41→3:44。GPS計測に誤差があるので実際にはそれよりも少し遅いタイムだとは思いますが、5km以降のペースが想定よりもかなり速いペースになってしまいました。
防府讀賣マラソンに向けて3:55/kmペースに慣れておきたいところでしたが、この日はちょっとがんばりすぎたと思います。
最後に
11月に入って右ひざの調子がすっきりしないのでオフにしてしまう日が多かったのですが、11月最終週でようやくまともに練習をしたような気がします。
翌日11月30日は１日仕事のために走ることができません。ということでこの週で11月のランニングはおしまい。11月の月間走行距離は何とか250km超え。月間走行距離に対するこだわりはないとはいえ、やっぱり250kmは超えておきたいところなのでほっとしました。
次週は防府讀賣マラソン１週間前となります。
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