2026 3/8〜3/14 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年3月8日から3月14日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
3/8（日） オフ
3/9（月） ジョグ20.57km（4:58/km） 流し150m×4
3/10（火） 西☆練400m×15 アップジョグ約3km
3/11（水） ジョグ11.55km（4:48/km）
3/12（木） 西☆練15km変化走 アップジョグ約2km
3/13（金） ジョグ16.31km（4:59/km） 流し150m×4
3/14（土） オフ
この週はほぼ平常運転。日曜日はいつも通りオフ。火曜日と木曜日が西☆練でポイント練習（後述）。間の月・水・金にジョグ。
金曜日までで画像の通り週間走行距離が80kmを超えました。これで気が抜けてしまって土曜日はさぼってしまいました。まあ、週に２回のオフは許容範囲ということで。
火曜日の西☆練
この日のメニューは400m×15（r200）。おおよその結果は84→83→84→81→81→81→81→79→80→80→80→80→81→80→80。84秒を切るくらいのスピードの予定だったのですが、４本目あたりからわずかにペースが上がり、後半は80秒前後でこなしていたと思います。
とりあえず、これからショートインターバルはCOROSのオートラップを切って手動で計測しようと思いました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは15km変化走。2km走って1km15秒ほど上げる。これを5セット。自分はもちろんキロ４で入って1km3:45で行くことにしました。
ところが、最初のキロ４の2kmからあまり余裕がなく、１セット目を終えて呼吸も荒くなってしまいました。前日のジョグの前、久しぶりにひざ・けつ・体幹のトレーニングを行なったのですが、ふだんあまり使っていない筋肉に負荷をかけた疲れが残っていたのでしょうか。いずれにせよ、この日は途中でやめるのもやむなしと思いながら走っていました。
さすがに3kmでストップは早すぎるので２セット目へ。２セット目が終わってせめて9kmは走ろうと思って３セット目へ。３セット目が終わったところでもう少し頑張ろうと思い、４セット目が終わると後１セットと気持ちを切り替え、結局最後までメニューをやり遂げることができました。
2km→1kmで結果を示すと、7:57→3:43→7:55→3:47→7:58→3:46→7:51→3:44→7:53→3:39。1kmの3:45が微妙に守れていないセットもありますが、許容範囲だということにしておきます。
何より、苦手な変化走で15kmやり切ったことがこの日の収穫でした。
最後に
最初の振り返りに記した通り、週間走行距離が80km。火曜日と木曜日の西☆練でも自分なりにがんばったので、土曜日さぼったとはいえこの週はいい練習ができたのではないでしょうか。
2025年の9月ごろからジョグの距離を伸ばすようにしましたが、この週も月曜日と金曜日は自分にとっては長めの距離。ただ、9月から半年近く立ち、もうこの距離が長めだと感じなくなりました。このおかげでしっかり一定の距離を踏むことができるようになりました。
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