2026 2/15〜2/21 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年2月15日から2月21日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
2/15（日） 京都マラソン
2/16（月） オフ
2/17（火） 西☆練1200m×5 アップジョグ2.4km
2/18（水） オフ
2/19（木） 西☆練2000m+4000m アップジョグ2.3km
2/20（金） ジョグ11.11km 55:30 5:00/km + 流し150m×4
2/21（土） ジョグ6.10km 28:35 4:41/km
日曜日にフルマラソンを走ったこの週。中１日挟んで火曜日から早速西☆練に参加したのですが……さすがに全くパワーがありませんでした（後述）。水曜日は所用のためオフ。木曜日は西☆練に参加しましたが、火曜日以上に大失敗となりました（後述）。金曜日は通常通りのジョグでしたが、前日の失敗を引っ張ってしまったのか、かなり体が重く感じました。
土曜日は宇治川マラソン前日ということで短めのジョグ。途中で1kmだけキロ４までペースアップして体を動かしておきました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは1200m×5（r400m）。京都マラソンからまだ２日後ということもあり、軽く流すつもりで参加したのですが、まだまだフルマラソンの疲れが残っていたのでしょう、軽く流すつもりの3:45/kmでも体が重く、早々に息も上がってしまいました。
結果は4:31.7→4:24.2→4:20.8→4:18.7→4:21.6。この日の状態でよくこんなスピードで走ることができたと我ながら逆に感心します。１本目ですでにかなりきつかったのですが、２本目でスピードを上げ、３本目以降も１本目をはるかに上回るタイムで走っています。
きつい状態でも走る、という点では意味もあったのかもしれませんが、フルマラソンの直後、そして週明け日曜日にハーフマラソンが控えている時に出していいスピードではなかったと思います。
木曜日の西☆練
この日のメニューは10kmPR。キロ４チームから一つ速いチームが3:45/km。キロ４だとちょっと緩くて一つ速いチームは速すぎて火曜日のきつさが蘇ってきます。結局どちらのチームにつくか決めかねたままスタート。これがこの日の大失敗の第一歩でした。
最初はキロ４チームについて行ったのですが、余裕がありそうだったので、一旦スピードを出して3:45/kmチームにつきました。が、上記の通り、火曜日1200m×5でもきつかったペース、おまけに１周目はキロ４チームから追いつくためにかなりスピードを出したため、２周目ですでに疲労全開。なんとか2000mまで走ったものの、完全に息が上がっていてそれ以上走る気が起こらずストップしてしまいました。
2000mでは何の練習にもならないので、しばらく呼吸を整えて3:45/kmチームに再度合流。4000mまで走ってこの日の練習を切り上げました。2000mは7:27、4000mは17:14。
最終的に2000m+4000m走って、量的には最低限のラインをクリアしたでしょうか。冷静に考えれば火曜日1200m×5でさえきつかったのに、その日と同じスピードで10kmPRなんてこなせるわけがなかったのですが、ハーフマラソンのレース前、レースペースより少し速いペースで走っておきたいという気持ちが強すぎたのだと思います。
最後に
京都マラソン明けの１週間、そして週明けに宇治川マラソンを控えた１週間となったこの週、ここまでお読みいただいたように火曜日と木曜日のポイント練習が不完全燃焼のようになってしまいした。
前週の金曜日、すなわち京都マラソンに向けてレースペースより少しだけ速いペースで走ったところ、京都マラソンが悪くない結果だったので、宇治川マラソンを控えたこの週もポイント練習は参加しようと決めていました。それが結果的には悪手になったと思います。
やはり基本に戻り、こなせる負荷で練習に取り組むことが大事だということを再認識しました。
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