2026 1/4〜1/10 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2026年1月4日から1月10日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
1/4（日） 速めのジョグ12.01km 54:54 4:34/km
1/5（月） ジョグ20.08km 1:41:04 5:02/km
1/6（火） 西☆練6000m+300m×5 アップジョグ2.4km
1/7（水） オフ
1/8（木） 西☆練20kmPR アップジョグ2.5km
1/9（金） ジョグ16.09km 1:21:43 5:05/km
1/10（土） ジョグ11.28km+流し４本 59:16 4:49/km
前週後半、正月三が日をさぼってしまい、この週の日曜日が2026年の走り初めになります。日曜日はジョグとしてはかなり速めのペースで走りました。月曜日はしっかり長めにジョグ。火曜日と木曜日には西☆練に参加。金曜日は、木曜日の疲れが残る中で16kmジョグ。土曜日はほんとうに久しぶりにジョグの後に流しをしました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは6000m+300m×5（R500m,r100m）。6000mはハーフマラソンのペースとのことだったので、背伸びをして3:40/kmのチームについて行きました。
6000mの結果は21:44。最後の数周は全力に近い感じでした。その後の300m×5は57.5→58.3→57.7→59.2→57.0。6000mで全力を振り絞った残りカスのような状態でタイムも60秒を切るのがやっと。もちろん3:40チームにはついていくことができず。
ただ、そもそもショートインターバルでそんなにいいタイムで走ることのできるタイプではないので、それならこの日のようにインターバル前にしっかり追い込んで、インターバルはタイムは二の次で、追い込んだ体にダメ押し目的で取り組むのもありかもしれません。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周で20kmPR。年末最後（12月25日）の西☆練と同じメニューで、もちろんキロ４チームについて行きました。
こちらに記した通り、西京極外周ではキロ４でもきついのですが、この日は12月25日よりはまだ楽な感じで走ることができました。とはいえ、12月25日のタイムは1:19:36。この日のタイムは1:19:11。キロあたり1秒速い程度ですが。
それでも、20kmもの長い距離のPRは自分一人で取り組むことは絶対無理なので、この距離をキロ４で走り切ることができるのも西☆練のおかげに他なりません。
最後に
火曜日は短めのPRにスピード練習、木曜日は20kmPR、月曜日は100分ジョグ、金曜日も長めのジョグ、土曜日はジョグの後に流し、とこの週はいろいろなバリエーションでしっかり練習することができたと思います。
正月三が日はさぼりましたが、2026年始動の週として充実した１週間になりました。
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