2025 11/30〜12/6 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2025年11月30日から12月6日までの１週間のランニングを振り返ります。防府讀賣マラソンの１週間前となります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
11/30（日） オフ
12/1（月） オフ
12/2（火） 西☆練6000mBU+300m×3 アップジョグ約3km
12/3（水） ジョグ20.14km 1:42:03 5:04/km
12/4（木） 西☆練8km変化走 アップジョグ約3.5km
12/5（金） ジョグ11.11km 55:29 5:00/km
12/6（土） オフ
上記の通り防府讀賣マラソン１週間前。週の前半はいつも通りの練習をする予定でしたが、御覧の通り日曜日・月曜日と２日連続でオフになってしまいました。
火曜日は西☆練に参加（後述）。水曜日に長めのジョグを行ったことで月曜日のオフは取り返すことができたでしょうか…… 木曜日の西☆練はメニューの半分で切り上げ（後述）、金曜日は11kmジョグ。
土曜日は防府へ移動のためにオフ。
火曜日の西☆練
この日のメニューは6000mBU+300m×3（R500m／r100mw）。練習前の説明では2000mで10秒アップして次の2000mでフリーとのこと。自分はキロ４→3:50→3:40、フル本番１週間前ということでこれ以上の負担はかけないほうがいいと思い、最初はキロ４で入ることにしました。
6000mBUの2000mごとのタイムは7:59→7:39→7:09。キロ４スタートチームの神ペースメークで最初の4000mはほぼ設定通り。最後の2000mは少しスピードを出しすぎて、おそらく最後の1000mは3:30まで上がっていたと思います。
そこからの300m×3の結果は56:44→55:13→55:95。短い距離のスピード練習は、まあお察しというやつで、自分のスピードのなさがよくわかるタイムでした。
木曜日の西☆練
この日のメニューは16km変化走（2km毎に（緩→速）×4）。ただし自分は防府３日前ということで負荷をかけないようメニューの半分の8km、4:00→3:45設定で走りました。
2km毎の結果は、7:59.5→7:30.5→7:50.2→7:30.1。3:45ペースだとそれなりにきついと感じるのですが、8kmで終わった分、自分を追い込みすぎることもなく余裕を持って終わることができました。
防府に向けていい練習になったと思います。
最後に
この週は月曜日のオフが予定外でしたが、それ以外は順調に練習ができたと思います。
この記事をまとめているのはまだ防府讀賣マラソンスタート前。この週の練習がどう結果につながるか、楽しみと不安が入り混じったような心境です。
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