2025 9/14〜9/20 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2025年9月14日から9月20日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
9/14（日） 出勤ラン10.06km 50:19 ／ 退勤ラン6.39km 26:01
9/15（月） オフ
9/16（火） 西☆練西京極外周1km×5 アップジョグ3.8km
9/17（水） オフ
9/18（木） 西☆練西京極外周８周走 アップジョグ2.5km
9/19（金） ジョグ16.63km 1:25:39 5:09/km ／ 流し150m×4
9/20（土） ジョグ11.58km 56:20 4:52/km ／ 20秒全力走×8
前週の土曜日同様、この週の日曜日も出張業務。ただ、土曜日の疲労が残っていたようで、往路は土曜日より少しペースが落ち、復路は最後まで走り切ることもできず、途中でストップしてしまいました。
月曜日は所用のため、水曜日は長い会議のためにオフ。火曜日と木曜日は後述の通り西☆練でしっかり自分に負荷をかけました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周で1km×5（r250m）。まだまだ暑さも厳しくてアップからすでに汗だく。それに西京極外周なのでトラックほどのスピードは出ないだろうと思い、練習前は良くても3:40くらいのペースだと思っていました。
結果は、3:30.0→3:33.5→3.28.8→3:36.5→3:27.3。まさか3:30前後で５本こなすことができるとは思いもよりませんでした。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周８周PR。この日はこれまでに比べて少し、いやかなり涼しい感じがしたのでペースはキロ４で取り組みました。
５周目からチームのペースがアップ。少しずつチームから離されたのですが、自分もできる限りでペースアップし、オーバーペースにならないようにしながらもチームの背中が見えなくならないように走りました。
最後の１周でさらにペースアップ。結果は38:50。いい感じで練習を終えることができました。
最後に
上記の通りこの週は西☆練が火曜日も木曜日も西京極外周。どちらも以前ならこなせないペースで走れました。これがまぐれでなくて、少しでも力がついてきた結果だとすると嬉しい限りです。
ところで、前週のまとめで「ある程度の距離のジョグの習慣化」に取り組みたいと述べていましたが、金曜日にかろうじて16km走って体裁だけは保っておきました。
土曜日はジョグの後に20秒全力走×8。こちらもなんとか週に１度の頻度で継続できています。
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