2025 1/19〜1/25 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2025年1月19日から25日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
1/19（日） オフ
1/20（月） 速めのジョグ24.38km 1:56:33 4:47/km
1/21（火） 25分走 西☆練300m×10+4000m
1/22（水） 25分走
1/23（木） オフ
1/24（金） 25分走 ジョグ13.23km 1:07:04 5:04/km
1/25（土） オフ
前週の土曜日、別大２週間前ということで30km走を行いました。それを踏まえて日曜日はオフ。そもそも日曜日は原則走らないのですが、この週は意図的に休息日にしました。
月曜日は急に午後に時間ができたので少し長めにジョグ。ペースが速めなのは意図的ではなく、なんとなく足まかせに走った結果です。
ただ、月曜日の日のジョグも自分にとってはかなり長めの距離になるので、体にかなり負担をかけてしまったみたいです。翌日腰や尻に張りがあったので、火曜日以降のランニングは体に負荷をかけすぎないよう質量ともに控えめにすることにしました。具体的には木曜日の西☆練は回避、土曜日も所用のため思い切ってオフにしました。
火曜日のランニング
この日は午後の隙間時間に25分走。前述の通り腰や尻に張りがあって、前週の25分走よりも心持ちペースを落としました。GPS計測では誤差込み6.53km。ただし明らかに前週火曜日の１本目（6.41km）と同じくらいの地点でストップしているので、正確には同じくらいの距離だと思います。
この25分走でもう疲労困憊だったのですが、夜は西☆練に参加。メニューは300m×10+4000m（r100m 400m）。前週の金曜日の練習のようにしっかり走ることが無理なのは練習前から明らかだったので、300mは60秒ちょっと、4000mはキロ４は切るくらいのイメージで、ゆるーく取り組むつもりでした。で、結果は
300m：62.3 → 63.6 → 61.8 → 61.6 → 60.6 → 61.1 → 61.1 → 61.5 → 61.0 → 61.7。4000m：15:13.3。この日のコンディションならこんなものだと思います。
今週の25分走
前述の火曜日とあわせてこの週は25分走を３回行いました。前述の通り火曜日はおそらく6.4kmほど、水曜日はそれよりも100mほど、金曜日はさらにそれより150mほど長く走ったはずです。
ペースとしてはいずれも3:50/km前後になります。３回とも走りはじめはかなりきつい感じがしましたが、きつい感じのまま25分走り切っているので前週同様、閾値走に近い感じの練習ができたと思います。
最後に
前週金曜日からこの週の火曜日にかけて５日間で約90kmほど走りました。ふだんの走行距離が１週間で60〜70km程度の自分にとってはかなり負荷が強かったと思います。そのため、週の後半は練習を控えました。それでも週間走行距離は60kmを超えました。
幸い、昨年の別大前のようにどこかに痛みを感じながら練習をする、という状態にまでは至っていません。腰と尻にひどい張りのあった火曜日、本命大会前にやらかしたか、とかなり不安な気持ちになりましたが、張り程度で済んでよかったと思います。
いよいよ次の週は別大１週間前。無理な負荷をかけないように１週間を過ごそうと思います。
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