2025 1/12〜1/18 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2025年1月12日から18日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
1/12（日） オフ
1/13（月） ジョグ11.57km 55:45 4:49/km
1/14（火） 25分走×2 ジョグ11.38km 57:14 5:02/km
1/15（水） オフ
1/16（木） ジョグ11.11km 56:28 5:05/km
1/17（金） Am:25分走 PM:西☆練200m×10+6000m（アップジョグ約3km）
1/18（土） 30km 2:23:01 4:39/km
この週は西☆練が変則的に水曜日・金曜日。水曜日は強制オフになりがちな曜日で案の定参加できませんでした。
しかし、その前日の火曜日には25分走を午前と午後に１回ずつ（後述）、金曜日には西☆星に参加しました（後述）。そして土曜日には前日の練習の疲れが残る状態で30km走（後述）。
週トータルとしては98kmになりました。きちんと調べたわけではありませんが、週間98kmは、大会のない１週間としては最長だと思います。
火曜日のランニング
火曜日は午前と午後にそれぞれ１回ずつ25分走を行いました。
GPSの計測で１本目は25分で6.41km（3:54/km）。２本目は6.75km（3:43/km）。建物の影になるところで走ったのですが、GPSの誤差はそこまで大きくないと思われます。
１本目は最後の５分ペースを上げたものの、キロ４を少し切るくらいのペースで余裕を持って終わることができました。２本目は結果的に閾値走に近いペースで走ることができました。
短いペース走25分から閾値走25分、さらにその後11kmジョグと、この日は自分にとってはかなり負荷をかけたと思います。
金曜日のランニング
この日は午前中に25分走。火曜日の２本目と同じ距離を走ったはずですがGPSの計測で6.71km（3:44/km）でした。火曜日同様、閾値走同等のランになりました。
午後は西☆練。この日のメニューは200m×10+6000m（r200m 400m）。午前中にポイント練習相当のランを行なっていたので、6000mは無理なく取り組むつもりでした。
200m×10は、39.5 → 41.3 → 40.2 → 39.5 → 38.5 → 39.4 → 39.0 → 39.0 → 37.7 → 37.1。40秒を切るくらいと思っていたので、２本目のタイムで少々ビビってしまいましたが、それ以外は想定通りに走ることができました。
6000m。上記の通り無理のないペースのつもりでしたが、キロ４より少し速いくらいのチームもなく、単独走で取り組む根性もなく、3:50/kmのランナーさんについて行きました。結果は22:28。3:45/kmペースでタレてしまうこともなく走り切ることができました。
こうまとめてみるとこの日の西☆練、なかなか上出来だったとは思います。ただ、練習前の説明だとつなぎのジョグをちょっと速めにしてメニュー全体を一つのまとまった練習として取り組む、とのことでした。ですが自分はいつも通りある程度回復するようなジョグでつないでいました。メニューの意図通りの練習に取り組めなかったことは反省点です。
土曜日の30km走
この日は午前中に30km走。前日の西☆練の疲れは当然残っていましたが、疲労感がある状態で30km走れば、フルマラソンで疲れのたまる後半に粘る力がつくかもしれないと思って長い距離に取り組むことにしました。
目的は粘ることなのでペースはジョグより少し速いくらい。正直なところ、30km走り切る自信はなかった、というより途中で切り上げてしまう自信しかなかったのですが、なんとか30km走り切りました。
この日は30km走り切ったことそのものが収穫です。
最後に
冒頭の履歴で振り返った通り、この週は練習の量でも質でも割と自分に負荷をかけることができたように思います。この週は本命別大の３週間前。大会３週間前に負荷をかけることが適切な練習の組み立て方なのかどうかはよくわかりませんが、自分ではいい１週間だったのではないかと思っています。
別大前の２週間は、そこそこの練習にとどめるつもりです。
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