2024 12/22〜12/28 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年12月22日から12月28日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
12/22（日） オフ
12/23（月） ジョグ12.88km 1:04:49 5:02/km
12/24（火） 西☆練西京極外周1000m×5（r250m） アップジョグ4km弱
12/25（水） オフ
12/26（木） 西☆練20000mPR アップジョグ約2km
12/27（金） ジョグ11.11km 54:40 4:55/km
12/28（土） オフ
御覧の通り、この週は３日もオフにしてしまいました。日曜日はいつも通りのオフ、水曜日も所用があってオフになるのは織り込み済みでしたが、土曜日に寝坊をしてしまって何となく走りそびれてしまったのは想定外でした。
火曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周1000m×5（r250m）。3:40〜3:45くらいで５本なので余裕を持って終われるかなと思っていました。ところが！
何となくスタートして前のチームを追いかけていくと、なぜか１本目から息が上がってしまってタイムを見ると
3:30.4！
今日はタイムトライアルか！ と見紛うほどの速いタイム！ とはいえ、ここからタイムを10秒落とすような雰囲気でもなく２本目へ突入。タイムは3:36.4。ほっとしたのも束の間３本目に突入。タイムは3:31.4。ここまで来るともうこのタイムのまま５本こなそうという気になってしまいます。
ということで４本目。タイムは3:29.3……１本目より速なっとるやん……。そして５本目、3:31.2。そりゃそうだよね、というかこの日のタイム、５本とも3:40切っています。ちょっとやり過ぎました……。５本だけだから出せたタイムでした。
木曜日の西☆練
この日のメニューは20000mPR。キロ４のチームについてスタートしたのですが、何人かの方が少しだけペースアップ。自分もそれにつられて少し前に出たところ、前につくのか後ろと一緒に行くのか、わからない中途半端な位置どりになってしまいました。
これでは単独走になってしまうと思ったので、何とかがんばって前についていくことにしました。結果的にこの日はこれが吉と出て、最後まできっちりペースをキープしてくださる強者のランナーさんに引っ張ってもらって少し速めのペースのまま20000m最後まで走り切ることができました。
タイムは1:18:28（3:55/km）。データを確認すると8000mまではトラック１周94〜96秒で走っていましたが、ペースアップしてからは92〜94秒で走っていたようです。
いずれにせよ、このペースで20000mPRをこなせたのは自信になります。年内最後の西☆練はいい練習になりました。
最後に
冒頭で述べたようにこの週は土曜日を想定外のオフにしてしまったので、週トータルの走行距離も54.7kmにとどまりました。やはり走らない日は週に２回までにしておかないとダメですね。
ブログランキングに参加しています。よろしければ以下のバナーをクリックして応援よろしくお願いいたします！
