2024 12/15〜12/21 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年12月15日から21日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
12/15（日） オフ
12/16（月） ジョグ13.28km 1:07:21 5:04/km
12/17（火） 西☆練2000m×5（r400m） アップジョグ約4km
12/18（水） ジョグ10.65km 54:41 5:08/km
12/19（木） 西☆練10kmPR アップジョグ約2.5km
12/20（金） オフ
12/21（土） 長めのジョグ21.23km 1:47:27 5:04/km
この週は木曜日まで普段通りの練習をこなしました。ただ金曜日は何となく練習しそびれる感じで特段の理由もなくオフ。そのため、土曜日は長めのジョグを行いました。久しぶりに90分以上のジョグができたので結果オーライです。
火曜日の西☆練
この日のメニューは2000m×5（r400m）。奈良マラソン後初めてのポイント練習になります。無理なくメニューをこなそうと思い、3:50/kmチームについていくことにしました。
１本目、かなり体が重くて息が上がってしまいそうな感じがあり、今日はどうなることか、と思ったのですが、２本目、３本目と続けるにつれて体が動き始めた感じが出てきて、４本目からは心持ちペースを上げるようなイメージで走りました。タイムは
7:40.1 → 7:38.5 → 7:39.5 → 7:33.5 → 7:27.6
ペースを上げるようなイメージ、と述べましたが、実際に上がっていたようです。
この日の１本目の感じだとぼっち練ならやめてしまっていたかもしれません。チームで走ると周りのランナーさんに支えられて練習をやり遂げることができます。この日も練習会の恩恵でしっかり練習できました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周８周10kmPR。外周なのでペースは無理なくキロ４の予定で参加。
実際にはキロ４よりも少し速いチームについていき、そのままのペースで最後まで走り切ってタイムは38:27。最初の2kmくらいまでは少しペースが速いと感じたのですが、半分を過ぎたあたりで体が温まったためか、このペースでそこまでいっぱいいっぱいになることもなく走り切ることができました。
西京極外周でキロ４を切るペースで走り切ったので、この日はいい練習ができたと思います。
ただ、帰宅途中何となく右足の人差し指が痛かったのですが、帰宅して靴下を脱ぐと爪が内出血していました。人差し指の爪の内出血は今まで経験がないのですが……大した痛みでもないので放置して様子を見ようと思います。
最後に
奈良マラソン明けの１週間はジョグばかりだったので、この週は２週ぶりに火曜日・木曜日に西☆練に参加したことになります。それに加えて土曜日にはほぼ１ヶ月ぶりの90分以上のジョグができたので充実した１週間になったのではないでしょうか。
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