2024 11/17〜11/23 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年11月17日から23日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
11/17（日） オフ
11/18（月） 西☆練200m×10+6000m（r200m,R400m）
11/19（火） ジョグ13.27km 1:07:29 5:05/km
11/20（水） ジョグ11.01km 57:23 5:13/km
11/21（木） 西☆練8km+1km（r250m）
11/22（金） オフ
11/23（土） 起伏走13.05km 57:39 4:25/km
この週は西☆練がイレギュラーで月曜日・木曜日。金曜日が仕事で強制オフになったので、土曜日はジョグではなく、速めのペースで起伏走を行いました。
月曜日の西☆練
この日のメニューは200m×10+6000m（r200m,R400m）。200mはタイムを決めず、6000mは3:45/kmで走ることにしました。200m×10のタイムは以下の通り。
38.9 → 40.1 → 40.6 → 38.9 → 38.1 → 38.5 → 37.6 → 37.6 → 36.7 → 37.0
さすがに40秒は切りたいと思っていたのですが、２本目、３本目は40秒を超えてしまっています。とはいえ、まずまずこんなものかな、という感じでした。
続けて6000m。１周目が89.8（3:45/km）。設定通りに入ることができたのですが……
体感的に明らかにオーバーペース！
しかし、この日はペースを口に出してしまっていたので緩めることもできず、そのまま続行。２周目から５周目まで91.6 → 91.9 → 91.3 → 90.8。やはり3:45/kmはキープできていません。かろうじて3:50/kmを切ることができているという感じです。
６周目からは92.2 → 92.0 → 91.4 → 90.0 → 90.4 → 90.7 → 90.7 → 89.9 → 91.1 → 86.0。設定していた3:45/kmは守ることができなかったものの、なんとか3:50/kmペースで最後まで粘り切りました。
この日は無理気味の設定タイム付近、きつい状態でも耐える練習になったと思います。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周で8km+1km（r250m）。3:45〜3:50/kmのチームに着いていきましたが、文字通り本当に着いていくだけで精一杯。何度かこぼれそうになりながらも食らいついていったものの、残り2kmあたりでチームから離れてしまいました。8kmのタイムは30:25。
もうこの8kmでこの日のパワーは出し切った感があって、+1kmは全くスピードが出せず3:30。
8kmをキロ４よりは速いペースで取り組むというこの日の目標は達成できたのでよしとしましょう。
土曜日の起伏走
上記の通り、金曜日がオフになったので土曜日は少し負荷の強い練習にしようと起伏走を行いました。
スタートから5kmほど、宇治川沿いの平坦な区間をいつものジョグよりも速く4:30/kmで走り、そのペースのまま起伏のある区間もある程度スピードを落とすことなく走ることができたと思います。
起伏走は10/20（日）以来約１ヶ月ぶり。その日よりもキロあたり５秒速いペースで取り組みました。今後も起伏走はトータル4:25〜4:30/kmに収まるようなペースで取り組もうと思います。
最後に
この週は月曜日と木曜日に西☆練でポイント練習、土曜日に起伏走を行いました。次の週は長い距離を走る練習も取り入れようと思います。
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