2024 8/4〜8/10 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年8月4日から10日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
8/4（日） 嵐山耐熱リレーマラソン 1km×4
8/5（月） ジョグ11.11km 56:19 5:04/km
8/6（火） 西☆練 西京極外周８周 アップジョグ約4km
8/7（水） ジョグ11.11km 57:37 5:11/km
8/8（木） 西☆練1km×5（r250m） アップジョグ約4km
8/9（金） ジョグ16.11km 1:26:29 5:22/km
8/10（土） オフ
士別ハーフマラソン以降、前々週・前週と練習量が落ちていましたが、この週は火曜日・木曜日に西☆練に参加し、その前後もそれなりの距離のジョグを行いました。質・量とも、ようやく平常通りのランニングに戻すことができました。特に金曜日は久しぶりに16kmまでジョグの距離を伸ばすことができました。
日曜日から金曜日までそれなりに練習を積むことができたので、通例とは違って土曜日をオフにしました。
嵐山耐熱リレーマラソン
日曜日は西☆練の方々と嵐山耐熱リレーマラソンに参加してきました。1kmの周回を42周、最後のランナーがプラス0.195km走ります。
自分はマスターズチームで参加。６走、17走、27走、37走と４本走りました。手元の計測では１本目は3:25くらい、２・３本目は3:30前後、４本目はなぜかタイムが計測できていませんでしたが、やはり3:30くらいで走っていたと思われます。
本当はもう少し速いタイムで走りたかったのですが、足元が砂利で走りにくく、一箇所ヘアピンカーブみたいなところもあるので、これくらいが限界かな、という感じでした。
火曜日の西☆練
この日は西京極外周を８周10km走。暑い上に日曜日のリレーマラソンの疲れもあったので、この日はキロ４より少し遅いペースで走ることにしました。実際には4:10/km前後のペース、最後の１周だけペースアップして41:24で終了しました。
この日は10km完走が最大の目的だったので、それなりのペースで走り切ったのでよし。
木曜日の西☆練
この日も西京極外周での練習。メニューは1km×5〜8（r250m）。１本目の入りが速すぎて少しスピードを落としたところ、２本目からは単独走になってしまいました。単独走の割にはスピードを落とすこともなく走ることができて結果は3:37.8 → 3:36.1 → 3:36.0 → 3:38.1 → 3:37.4。５本とも3:40を切ることができたので悪くない練習だったと思います。
最後に
最初に述べたように、久しぶりに普段通りのランニングができた１週間だったと思います。土曜日がオフになったのは普段と違っていますが、週トータルではそれなりの距離を走っているので、土曜日まで走るとむしろ負荷が強すぎたのではないかと思います。
今回の１週間の振り返りはここまでといたします。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。よろしければ以下のバナーをクリックして応援よろしくお願いいたします！
